如何提高自身免疫力，生活中怎么做才能有效提高免疫力

通过这次牵动全世界的疫情，相信大家都明白了免疫力的重要性，我来分享几个我一直以来都在坚持的小技巧，对提高免疫力或许有帮助哦如何提高自身免疫力！

一、充足睡眠

大家或许都听说过“生物钟”，但对它的了解不太深刻，只简单的以为它是指人每天自然醒的时间。其实我们的身体才是“生物钟”的主人，我们体内各脏器每到晚上时，会进行各种修复、调节工作，以保证第二天的正常运转。但当我们熬夜时，身体各脏器的“工作”就会被打乱，长期下来影响身体健康，降低免疫力。一般来说，成人每天睡眠时间应至少达到7~8小时，老人不能低于6小时。

多喝酸奶

酸奶中含有的益生菌，是对人体有益的细菌。不仅能帮助拮抗部分病菌，还能协助消化系统工作，并且还能刺激肠道免疫“升级”，从而提高机体免疫力和抗病能力。

多喝天然饮料

闲来无事的时候，给自己泡一杯温热的蜂蜜水是不错的保健方式，它其中含有抗氧化剂是提高免疫力的好助手；生姜熬汁也是不错的天然饮料，生姜中含有的姜辣素是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；还有，很多女生喜欢喝柠檬水，这个也不错哦！柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性，可以促进免疫系统健康。

我平时除了会喝柠檬水外，还会吃维生素C片，方便更好的补充VC。

四、每周坚持锻炼

运动这个应该不必多说，经常运动可以促进各机能的提升，从而提高身体素质。一般来说，只追求促进身体健康的话，一周保证3-4次的运动量即可，一次半小时。

五、多晒太阳

阳光中的紫外线具有杀菌作用，多晒太阳可以减少身体对病菌的吸入，辅助提高机体免疫。

增强免疫力，其实无外乎多动吃对。

动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。

其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。

吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。

很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。

再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。

@头条健康 @湖南医聊

我是戴医生，说医院故事，道医学常识，你想知道的都能有。欢迎关注+点赞@戴医生有话说