跑步配速多少正常，跑步5分钟的配速应该是什么水平呢
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【跑步5′00″的配速已经很快了跑步配速多少正常，如果是有氧跑10km的距离，应该算高手了】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
我们在平时跑步过程中，会发现有些跑者的配速很快，这确实令人羡慕不已。
不过，如果我们仔细观察，会发现这些跑得快的人，他们的表现是有所区别的。同样的配速，有的人跑得气喘吁吁，上气不接下气，脚步非常沉重；而有的人则气定神闲，悠哉悠哉，跑起来特别富有节奏感。
这两种不同的表现就是有氧能力强弱的真实体现。判断一位跑者水平的高低，主要就是看他的有氧能力。
跑10km，需要跑者具备一定的耐力以及速度水平。因此，我们通常把10km能力作为衡量一位跑者水平高低的主要标准之一。
如果题主跑10km，用的是5′00″的平均配速，而且用的是有氧跑的方式，那么题主算高手了。如果用的是混氧跑，这个水平大约在中等的位置。
如何判断是否有氧跑，再仔细一点就是看我们跑步时的心率。
有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间。
如果题主的最大心率恰好为200次/分钟，10km跑5′00″配速时，心率越接近有氧心率区间的下限，也就是120次/分钟，水平就越高。
当然了，作为我们普通大众跑者来说，跑10km用5′00″配速时，心率是很难接近有氧心率区间下限的。部分高手的心率会在有氧心率区间的中间位置附近，也就是140次/分钟左右。
而在混氧跑时，心率会经常跳出有氧心率区间以内，去到无氧心率区间以内了。这样，跑起来就累了，同时也会给身体带来沉重的负担。
题主可以根据自己的最大心率算出有氧心率区间，再测量一下自己在跑10km时的平均心率。这样，就能知道自己的实际水平了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【跑步5′00″的配速已经很快了，如果是有氧跑10km的距离，应该算高手了】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人通过长期的跑步锻炼有可能在3～5公里的短距离上达到5′00配速。
跑步是一项体育运动，通过长期的慢跑既能锻炼人的体魄，又磨练人的意志。
然而，有部分跑友跑了一段时间会发现自己的配速很难提高了，一般都会在6′00左右徘徊。看着那些动辄5′00配的跑友跑那么快，难免心生羡慕。
那么，坚持下去能不能达到5′00配速呢？
答案是有一部分人是可以的，不过要加入一些交叉训练。
一般情况下，随着跑者跑龄的增长，跑量会越来越大。跑量堆积的越多，配速会逐步提高，只是需要耐心，因为所需的时间比较长。
想要短期内达到5′00配速并不容易。通过交叉训练可以提速，至于提到多少因人而异，因为个人天赋不同。
交叉训练就是我们在平时进行有氧慢跑的基础上，加入力量训练和间歇跑训练。
力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳等力量训练，强大的力量可以帮助我们跑得更快更稳。
而间歇跑训练可以提高我们的最大摄氧量以及身体对抗乳酸的能力，从而提高我们的配速。我们可以每周进行一次间歇跑训练，间歇跑训练我们采用6×800米的方式，尽自己最大努力跑800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。跑完后以慢跑的方式结束当天的训练。
经过一段时间的交叉训练，相信跑3～5时你的配速会靠近甚至超过5′00，至于长距离下要达到这一配速还需要经过长期艰苦的训练。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
