健康金字塔图片大全，根据食物金字塔一日三餐分别吃什么

1健康金字塔图片大全、三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

2、选用快餐食品时，为节制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

3、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失，食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

判断孩子的肠道是否健康，这个也是要根据孩子的年龄阶段来判断的，是在婴幼儿时期还是在少年时期，他们两种的身体情况也是不一样的，所以在判断的时候也是要区别对待的。

肠道健康的反应更多会体现在人体的排泄物，也就是大便上。

对于婴幼儿来讲，比较特殊的情况就是在肠道出现问题的时候容易出现一些，比如说粘液，蛋花，豆腐渣以及有特殊颜色之类的，比如说红色，黑色暗红色以及灰白色之类的大便都是不太正常的。这个时候就是观察一下自己的孩子是否肠道啊，出现了一些问题。

如果大便的粘液较多，很有可能是孩子在吃了一些东西之后，肠道出现的一种应激反应，如果持续时间比较久，那也是要去医院去检查一下。

类似于蛋花之类的，或者说是豆腐渣，形状的大便很可能就是患有一些肠炎。

对于一些特殊颜色的大便啊，大多数是因为肠道的出血或者说是消化道的出血。

但是对于儿童时期的肠道健康来判断的话，这个时候就可以参考成人的一些判断方法。因为儿童时期肠道的发展相较于婴幼儿已经强大了很多，而日常的饮食也与成人没有什么太大的区别。

所以更多的去观察一下大便的形状就可以了。

比如说是有便秘的症状或者说是拉稀之类的症状，都是不太正常的。

儿童时期的肠道，问题大多都是因为饮食不健康或者是服用了太多刺激性的食物，比如说过冷，或者是过辣对于肠道有非常大的刺激，就很容易出现拉肚子或者是便秘之类的问题。

关注肠道，如果有问题及时医治，不要忽视，很多情况就是因为不在意而导致越来越严重。

希望有帮到你。

个人认为，真正做到比实际年龄小，不仅是外表的保养问题，最重要的还是心态的问题，所谓笑一笑，十年少，内外兼修，必不可少，下面我就来谈一谈如何由内而外做到比实际年龄小。

1、皮肤白嫩。

认识一个教授，四十岁保养的几乎没有皱纹，又生在北方，长期在室内，没有风霜雨璀璨，皮肤白嫩有光泽。

而很多明星也把美白当作头等大事去做，范冰冰在家没事干就敷面膜，补水美白，真人秀中明星出门在外最常做的就是防晒，因此他们的皮肤才多年保持白嫩。

每日出门涂防晒，不论秋冬酷暑，因为紫外线是永远存在的，有效防止紫外线，即有效防止皮肤衰老速度，善用护肤品，做好美白补水工作，将使你看起来年轻许多！

2、学会穿搭。

不要在年纪轻轻的时候，把自己打扮成中年妇女！学会保持青春活力的穿搭，例如出门运动风，或者善用饰品，做一个精致的猪猪女孩！

3、身材管理。

在我们的认知里，一提到中年妇女都是肥肥胖胖穿着邋遢，而青春活力美少女都是瘦瘦有气质！所以，瘦，是显年轻的一大特征！常做运动，改变自身的身材气质，拥有活力，可以使你看起来年轻十岁！

4、眼神。

眼睛是心灵的窗户，双眼空洞无神，失去了对生活的热爱，即使生理年轻，灵魂已到垂暮之年，而眼神清澈，仍然对生活怀有满腔赤诚，像一个青年一样保持朝气，将使你年轻十岁！

5、心态

心态年轻，由内而外散发出的气质就是年轻的气质，保持好奇心与求知欲，怀揣对整个社会人生的思考，即使垂垂老矣，依旧像年轻人般思维敏捷，将使人看起来比实际年龄小。

6、多读书

腹有诗书气自华，读书人的气质是不一样的，充满睿智的思考，使人的精神状态饱满，常常不会颓废，气质引人注目。

要强调的是，除了外表，使你看起来是否年轻完全取决于自身的心理，你若盛开，清风自来，你的心态若阳光向上，必然使你的外表看起来充满青春活力！