男性壮阳的运动，备孕期的男性做什么运动可以增加精子成活率？

对男性来说，备孕期间就是要提供有活力男性壮阳的运动、有质量的精子，想要让体内的精子变得高质量有活力，男性在备孕期间应该多运动，多运动还能提高身体的免疫力。

对男性来说，以下几个运动项目是比较合适在孕前安排

1、 剧烈的跑步运动不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。因此需要慢跑，不要过于激烈，每天慢跑十到到二十分钟就合适了。

2、 游泳运动，不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗力，无形中也就增加了精子活跃程度。

3、 天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

光运动，还不够，男性孕前还要增强营养的补充

男性的孕前饮食的调节是一个比较关键的因素，可以多吃一些富含丰富蛋白质以及微量元素锌的食物，对于精子的质量提升来说很有帮助。

锌在男性体内是精子代谢必须的物质，具有增强精子的活力的作用，多食含有非常丰富的锌的食物，如牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等也是极好的，也可直接吃片剂，蛋白锌成分的育元片，这种片剂更适合孕前的男性补充，能做到持续，安全，有效，比吃食物补充稳定得多。

深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！

深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。

而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。

在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。

2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。

3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。

循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！

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男生想要强身健体，变的健壮，运动是必不可少的。但是由于工作，生活的因素，我们很多人并没有太多的锻炼时间，那我们在有限的时间里，选择做什么运动可以让我们的身体越来越好，可以让我们起到强身健体的作用呢？

运动的选择有很多，但是我个人比较推崇两个运动，一个是跑步，一个是深蹲。这也是我一直坚持的两个运动！通过坚持这两个运动，我们一定可以达到强身健体的效果！接下来我说说这两个运动的好处！

第一，跑步跑步是适合我们绝大部分人的运动，长期坚持跑步可以给我们的身体带来很明显的变化：

跑步可以增强我们的心肺功能，长期坚持跑步可以提高身体的摄氧量，增大我们的肺活量，让我们的肺部呼吸肌更发达，从而增强我们的肺功能。长期坚持跑步有利于我们的血液循环，改善和提高新陈代谢的功能，从而达到降低血脂和胆固醇水平，强化心血管系统功能。长期跑步可以提高身体的抵抗力，免疫力等，让我们身体素质变的越来越好，让我们更好的可以抵御病毒的侵染跑步还可以起到减肥的作用，经常跑步可以让我们更轻松地拥有一个好的身材长期坚持跑步可以释放压力，放松心情，让我们心情变得愉悦。也可以提高我们的睡眠质量跑步可以给我们带来如此多的好处，所以跑步是我推荐给大家的第一个运动！我们可以每天跑步30分钟左右，每周跑4到5次！

第二，深蹲深蹲是我推荐给大家的第二个运动，我们可以利用每天的碎片时间进行深蹲。长期坚深蹲，可以给我们带来以下的改变：

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，可见腿部的好坏与我们的健康息息相关。所以为了防止腿部老化，腿部肌肉流失，我们一定是要锻炼腿部肌肉的。而深蹲无疑就是不错的选择！深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉变得更加发达有劲，也可以防止腿部肌肉流失。深蹲也可以锻炼我们的腿部骨密度，防止我们腿部出现骨质疏松的现象，避免了我们腿部因骨质疏松造成的无力易折的问题俗话说“想翘臀，练深蹲”，深蹲可以锻炼到我们臀部肌肉，可以让我们臀部变的挺翘饱满，女生想要翘臀，深蹲必不可少！深蹲可以促进睾酮素的分泌，可以有效锻炼到我们的PC肌，从而可以提高男性的性能力，让男生变得更爷们，让家庭生活更幸福。深蹲可以促进生长激素的分泌，可以帮助我们全身肌肉的生长，提高我们的新陈代谢与基础代谢。

下面给大家分享几个深蹲动作：

1.宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲：

身体站直，抬头挺胸，背部挺直，双手放在髋关节处，双腿分开，双腿距离1.5倍肩宽，双脚成45度然后身体下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，然后腿部发力，使身体蹲起每组做10到15个，做4到5组

2.徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

身体成站姿，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开与肩同宽，双脚朝向正前方向，双手放在身体两侧或者放在双耳后面身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，使身体下蹲到大腿与地面平行的高度，停顿1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起在下蹲过程中，背部一定要笔直，膝盖与脚尖朝向同一方向，膝盖尽量不要超过脚尖等总结如果想要强身健体的话，坚持慢跑与深蹲就可以，仅代表个人意见！如果你是大腹便便，想要强身健体又想要减肥的话，在进行这些运动的同时，还要控制好自己的饮食，才能减肥成功！饮食我在这给大家说几点：

饮食尽量杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅这些，不要吃零食，不要喝碳酸饮料，少喝奶茶酒水等多吃五谷杂粮，可以以燕麦，红薯，紫薯，粗粮，玉米等作为主食，每餐吃一巴掌的量多吃各种深颜色的蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，每天适量地吃水果；多喝水，每天喝够1800ml的水

好了，今天的分享就到这里，如果觉得我说得对你有所帮助的话，记得点赞，关注哦！