提肛壮阳锻炼法，PC肌锻炼和提肛运动有何区别与联系？

PC肌锻炼我们又叫提肛运动！通过提肛运动可以锻炼PC肌，如收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼PC肌，提肛最大的好处之一：就是可以有效的改善前列腺问题，以及大幅度的提高房事时间！如果你目前只有几分钟，那么一定要认真学习了！提肛运动就是肛门有规律的一收一松，以达到锻炼肛门括约肌的一套保健动作提肛壮阳锻炼法。

提肛运动适用范围广，不论男女老少皆可锻炼。提肛动作的原理我就不多说了，很多人都讲过，而你最关心的可能也就是它的好处和方法！

总之一句话：有好处吗？ 绝对有好处！ 有什么好处？

对女性的好处：1、女性的尿道比较短，容易漏尿，通过提肛运动，可以有效的缓解漏尿情况。2、对于女性生产也是有很大帮助的。3、有助于女性阴道的弹性和紧致，提升性快感。对男性的好处：1、有助于勃起。2、硬度也会有提升。3、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。首先你记住一点：想要强肾健体，提高房事时间，改善阳委早泻问题，根本不需要吃药！就通过按摩锻炼就可以解决！而提肛仅仅是其中的一个动作之一，我们专业叫法称之为：吐纳。有人会问：吐纳不是运气的吗？跟提肛有什么关系？ 但是要在吐纳的同时配合提肛，关系作用就大了！

有人说控制住了PC肌，就相当于控制住了性爱幸福之源，可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过50岁，只要坚持练习PC肌，保持它的强大，那么你在房事中依然强悍，依然年轻！

锻炼PC肌的方法

坐着练，有意识地收缩尿道，然后放松。每组50 -100 次，每日2 ~ 3 组

尿尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 组

床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组

注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。每组10 -20 次，每日2 ~ 3 组

提肛在国外也叫是PC肌训练。

PC肌究竟在哪里？当你小便的时候，用力中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。

但是在我们中国博大精深的文化里，有一套专门针对男性障碍问题按摩训练的方法，比国外的更高深！ 没错，就是简单的按摩锻炼，解决男性大问题。那么提肛吐纳法，如果配合强肾法练习，半个月就可以强肾健体，增加下体硬度！如果配合固精法和控敏法练习，二十天就可以提高20～30分钟以上，男性朋友都懂的…。这些方法，已经让很多朋友受益了！

任何一种方法，都要有技巧有方法的去练习，才能达到意想不到的效果，不会的话不要盲目去练。但有一点可以肯定的说：就是这些问题，你根本不需要吃药！按摩锻炼就能根本解决。男性朋友们，提肛吐纳法，快快锻炼起来吧！

锻炼身体能提高性功能的，建议可以做负重深蹲，长期的进行适当的身体的运动锻炼，不过需要长期的坚持，此外还要适当的加强营养，多吃枸杞、韭菜等壮阳的食物，此外蛋白质以及锌等微量元素，也是需要注意适当的进行补充的，也可以起到提高性能力的效果。

还是可以起到一定的提高男性的性能力效果的，不过对于提高性功能、锻炼盆底肌肉也是有一定的帮助的。平时建议可以到健身房做耐力运动，有助于改善患者的性功能。也可以去做爬山、打羽毛球之类的有氧运动，都可以有助于改善性功能。在日常生活中，建议要坚持运动，对性功能是有一定帮助的。

平时多注意多吃一些补肾壮阳的食物，也有利于性功能提高，如果性生活时间不理想的话时间过短，可以服用补肾的药物进行治疗一段时间，需要好的体质，才能够维持时间更长。所以你平时坚持锻炼身体，会更好。

男性收肛运动好处有哪些？

男性收肛运动是指临床上的提肛运动，可促进血液循环，预防痔、脱肛等，还可以作为前列腺炎的辅助治疗方法。

促进血液循环：提肛运动能对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流通畅，改善血管的扩张、肿胀。痔就是因肛周静脉曲张、血液回流不畅所引起，因此坚持做提肛运动可减轻痔的症状，预防肛周疾病。 辅助治疗前列腺炎：提肛运动可以有规律地舒缩肛门，有效促进会阴部静脉回流，从而减轻前列腺充血，加速炎症消退，改善相关症状。 需要注意的是，提肛运动需要长期坚持进行，才能达到预期效果。

本内容由承德医学院附属医院 肛肠科 副主任医师 高英杰审核

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