坐月子吃什么补肾，产妇坐月子怎么才能吃的健康又舒心

产后坐月子是产妇恢复身体的关键时期坐月子吃什么补肾，科学合理的饮食能帮助产妇更快恢复身体健康。在我国坐月子期间的饮食会因为地域的不同而有所不同，但无论存在怎样的差异，产后坐月子饮食的基本原则还是不变的，吃得对，能加快产妇的身体恢复，否则不仅会使身体难以恢复，也不利于给宝宝健康哺乳，还容易带来其它各种病症。

1、产后第一周饮食 产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，生产时的大量出血、耗力，导致产后初期身体会异常疲软，肠胃的消化吸收功能也极弱，所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物，如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等，而且应少吃多餐。（我那时候喝了10天的红糖水，红糖水最多喝10天，有助于排恶露，最多只能喝10天，喝多了恶露不尽） 产后第一周不宜吃一些油腻的催奶食物，因为刚出生的婴儿胃容量较小，不需要很多奶水，所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏（如猪肝），能帮助产妇加快清除恶露，吃点动物的肾脏，有助防止腰痛。 产后5-7天，对于顺产产妇来说，体质恢复较大，对营养的需求更高，所以可吃一些油腻的食物，如蹄汤（牛、猪、羊等）、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等，有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇，此时饮食还是以清淡为主。

2、产后第二周饮食 产后第二周除了要吃产后第一周的食物之外，还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整，如要是产后恶露没排净，可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生猪脚汤、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。

3、产后第三、四周饮食 这一周主要还是继续吃前两周的食物，但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物，可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。最好在吃之前用热水烫一下（不要煮），这样更有益于肠胃。

4、产后30~60天 这个时期产妇已经出月子了，宝宝也满月了，饮食上主要还是保持营养的均衡，此外产妇还可适量多吃一些瘦肉（如鱼、鸡、羊、牛等，由于猪肉性寒，少吃猪肉）来增加营养，以保证给宝宝有质量且充足的奶水。 最后祝宝妈一切顺利。

“坐月子”是我国特有的习俗。在医学角度而言，更专业的词汇是“产褥期”。从孕妈妈胎盘娩出至产后全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，称为“产褥期”（puerperium），通常时间为6周，而不是“1个月”。

产褥期母体的变化中，子宫复旧主要表现为宫体肌纤维缩复、子宫内膜再生及宫颈复原等。乳腺在产后开始泌乳，宝宝吸吮和不断排空乳房是维持乳汁分泌的重要条件。

坐月子也就是产褥期保健的目的就是防止孕妈妈产后出血、感染等并发症的产生，促进产后机体生理功能的恢复。

民以食为天，在产褥期，合理饮食也是孕妈妈的保健重点之一。

从分娩开始的这段生理期，母亲的生理变化最大，不仅生孩子的过程中消耗了很多能量，子宫内也有创面，又有血性恶露的排出，外阴也可能有伤口，还包括皮肤排泄功能及乳汁分泌旺盛，母亲都需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，同时还要分泌乳汁哺育婴儿。

坐月子的营养需要：

总的原则就是鼓励产褥期母亲食物多样化，保证牛奶的摄入量，增加肉蛋类食品的摄入量，还要注意适量的豆类及豆制品、谷类、新鲜蔬菜和水果，已达到合理膳食均衡营养的目的。按照我国推荐的乳母膳食供给量，蛋白质可略多于90g，脂肪60~80g，多用汤类，保证蔬菜水果等膳食纤维多的食物防止便秘，餐次建议每日4~5次，对于食欲差的产妇可适当增加餐饮，但一定要保证水分的摄入。

每日谷类450g，肉蛋类250g，奶类500g，蔬菜水果500g，红糖25g植物油25g，基本上就可以满足坐月子（产褥期）的能量及营养素需要。

我国的风俗中，产后即给与产妇食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品，刚好符合哺乳期的营养原则。

提到坐月子的汤汤水水，付虹医生还记得那个时候自己最喜欢吃鸡汤、鱼汤、肉汤，于是婆婆、妈妈就轮流给我做爱吃的猪蹄黄豆汤、鲫鱼红豆汤、花生莲藕排骨汤、鸡汤，我每天喝的不亦乐乎，这些美味的躺不仅味道鲜美能够刺激胃液分泌，改善适于，帮助消化，还能促进乳汁的分泌。汤水中所以那个时候付虹医生的奶水也十分的充足，把宝宝喂得白白胖胖。

如果不爱吃鸡蛋，只能通过补充肉类等食品弥补，保证蛋白质的充足。

参考文献：《营养与疾病预防》2017年1月，主编：王陇德 马冠生。