补肾的运动，大家知道有哪些补肾的好方法吗

谢邀补肾的运动，对于肾的生理功能，中医学在两千年前就认为肾主水、主骨；肾主开阖以调节体内水的含量及平衡；肾功能的强弱也与骨的强弱及骨质增生、退变等骨骼疾病的发生有着密切联系。

近几百年的现代科学也证实了肾是人体水及矿物质排泄和重吸收的主要器官。肾通过对血液的过滤、重吸收和排泄有效地调节着机体中水的含量；通过对矿物质成分的过滤、重吸收和排泄有效地调节着体内矿物质成分的含量及平衡。肾对骨质中的无机成分含量和骨的强度、密度等都起着极其重要的作用。

但也有好多人都具有肾虚的表现。比如腰酸、四肢发冷、畏寒、性功能不好，甚至还有水肿，为“寒”的症状；腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，为“热”的症状为。肾虚会导致人的免疫能力的降低，肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。

所以，补肾是很重要的。好的补肾方法主要有以下：

1、食疗：可以对吃一些补肾的食物，如干贝、栗子、山药、核桃、黑芝麻、黑豆、鹿茸、何首乌、枸杞子、肉苁蓉等。

2、按摩法：

（1）揉捏脚底的涌泉穴，每天坚持按摩此穴位10--15分钟，涌泉穴位于脚前部足弓凹进去的第2、3个脚趾的趾缝纹头端和足后跟连线的前三分之一的位置，这个穴位是肾部经络的非常重要的穴位。

（2）擦腰：搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

（3）揉小腹：晚上睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方三寸处的位置，按顺时针方向揉按5分钟。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

3、健身运动

合理的运动可以有效维持身体的机能，增强机体的抵抗力，可以通过练习太极拳、气功、慢跑、瑜伽等运动来增强体质，对肾脏保养很有帮助，但注意运动不宜过量，物极必返。

希望我的回答能帮到您，如果觉得有用还请关注养气百草屋，学中药养生知识。

你是怎么判断是肾气不足的？肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种，你可以百度一下两者的区别，看看是阴虚还是阳虚那种症状，或者阴阳两虚。

我本人就是阴阳两虚，半年前开始跑步，结果越跑越虚，经常生病，而且浑身没劲，睡眠质量差，白头发长的特别快而且多。在医生的推荐下吃桑葚膏有一个半月左右，头发变黑了不少，精神也逐渐变好，说话有力量，睡眠质量得到一定改善，腰膝酸软症状基本消失，医生说可以长期吃。

医生让我自己在家熬制桑葚膏，但是我觉得太麻烦而且不好掌握火候，所以选择在网上买桑葚膏，符合OTC的只有南京同仁堂桑葚膏和白马桑葚膏（其他的都是保健品，没有OTC认证，不属于药品，我不晓得药效如何），为了求个心里安慰，我买的白马牌桑葚膏，感觉吃了一周后背上发热，不畏寒怕冷了，感觉一股暖流特别舒服，腰部冰冷的感觉和酸胀的感觉消失了一大半，目前还继续再吃，虽然有点小贵，但是我觉得值得，至少改善了我很多的亚健康症状。

每个人身体情况都不一样，所以我只能说我的身体情况以及服用了桑葚膏的效果（桑葚膏的主治与功效就6个字:补肝肾，益精血）这个功效可能刚好对我的症状。

目前我每周至少跑三次五公里，体重下降尿酸下降，内脏脂肪也减少了，这里既有锻炼的效果，也有桑葚膏的作用，还有健康饮食和作息规律的帮助，应该是一个综合性的提升，并不单单靠桑葚膏解决所有问题，希望这个能对你有帮助。

在中医理论中，“肾气”是肾精生化之气，反映了肾脏的功能活动。中医认为，肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系，《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。《素问·上古天真论》指出，女子到了七岁左右，男子到了八岁左右，因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长；女子到了四十九岁左右，男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象。

中医认为，补肾首先是固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。具体说来，补肾可以从以下四个方面着手：

1．调畅情志

“恐则伤肾。”只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。

2．爱护脾胃

养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。

3.节劳养血

养肾之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；如果用眼过度，久视而耗血；如果用耳过度，则久听而耗血。所以，劳逸适度，保精又养血。

4.起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，

简单又实用的护肾小妙方

保护肾气需注意运动要适度。适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

希望我的回答能够帮到您！