什么健身运动壮阳，想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起什么健身运动壮阳，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重深蹲

负重50Kg:15个，一组，休息30秒

负重55Kg:12个，一组，休息60秒

负重60Kg:10个/5组，组间隔90秒

倒蹬

负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒

坐姿腿屈伸

35Kg:8个/4组，组间隔60秒

深蹲跳

20个/4组，组间隔90秒

冷身：

10分钟拉伸放松

增肌原则的重点再次强调：

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.

如有问题，随时交流

前面几期，

我们讲了对小精子

极其不友好的几种情况

增加运动锻炼能够逆转

因肥胖引起的勃起功能障碍

（勃起功能障碍：俗称 硬不起来OR硬得不够久）

有研究表明长期的力竭性训练

会降低精子质量

男性运动员，每周跑步超过160km，

会导致精子氧化应激及DNA损害。

对于自行车运动来说，

每周骑行超过80km，

因车座对会阴部的长期剧烈的局部压迫，

可导致男性勃起功能障碍，

同时影响会阴部散热，

导致精子活力下降，数量减少。

备孕期的准爸爸们

运动后以第二天未感到疲惫为宜

一周2-3次，每次35-60分钟

每天压力很大，很丧

焦虑，什么事情也做不好

还天天失眠，

头上的毛都掉光了。

这样可不行哦！

压力过大会导致男性

性功能障碍，性欲低下，

压力可抑制精子的运动

并降低它们找到卵母细胞的能力，

同时可以干扰性腺轴，

影响内分泌及生精功能。

所以要有一个积极乐观的心态、

水果、蔬菜、家禽、脱脂牛奶、

海产品都是助育的最佳食物，

而加工肉类，甜食这些

则会加大弱精子症发生的风险

对于生育力低下的男性，

可以多进食富含

精氨酸、肉碱、锌

维生素E、C、A等的食物。

但是！

自己不要盲目补充富含维生素的药片

或者其他精子营养素，

所谓“物极必反”，

过高剂量的补充这些抗氧化剂类的药物，

反倒会使精液质量下降，

而且还会增加癌症和心血管疾病死亡率