锻炼补肾，有没有普通人可以练的强肾健体的术（特指武术，体操类）

强肾的根本在于外部腰腹核心力量的增强锻炼补肾，平时的健身仰卧起坐，卷腹运动，深蹲等都可以练习强化腰腹腿的力量，激活肾功能的气血！同时，从东方传统文化来讲，肾主纳气，多练静态腹式呼吸或动态吐纳（逆腹式呼吸法），都是直接提升肾气的小运动，还有传统锻炼如站桩，打坐，还阳卧，铁板桥这些行走坐卧都可以练习的小功法，也是对于强肾壮阳，提升肾气的有效锻炼方法！唯一就是选择自己适应的锻炼方法坚持，每日养成早睡早起早锻炼的习惯，享受锻炼的乐趣！全身的阳气就起来了，精气神慢慢就恢复了！

在中医理论中，“肾气”是肾精生化之气，反映了肾脏的功能活动。中医认为，肾气的盛衰与人体的生长发育及衰老有着密切关系，《黄帝内经》中就曾用肾气来阐释人体由生长发育而转向衰老死亡的过程。《素问·上古天真论》指出，女子到了七岁左右，男子到了八岁左右，因肾气旺盛，促进了身体各部的发育成长；女子到了四十九岁左右，男子到了六十四岁左右，因肾气的衰微，而呈现出衰老的现象。

中医认为，补肾首先是固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。具体说来，补肾可以从以下四个方面着手：

1．调畅情志

“恐则伤肾。”只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。

2．爱护脾胃

养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。

3.节劳养血

养肾之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；如果用眼过度，久视而耗血；如果用耳过度，则久听而耗血。所以，劳逸适度，保精又养血。

4.起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，

简单又实用的护肾小妙方

保护肾气需注意运动要适度。适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

希望我的回答能够帮到您！

生精固肾的锻炼方法有哪些

进行有氧运动有助于生精固肾，如散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等等。

患者肾精亏虚，表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、性功能减退、男子精少、女子月经早竭、过早衰老、神疲健忘、昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少、脉沉细等多种病状，治宜生精固肾，如金匮肾气丸可以补肾助阳，化气行水；六味地黄丸可以滋阴补肾等。

此外，患者可以通过有氧运动提高身体免疫力，起到生精固肾的功效。活性氧是一组具有氧化活性的氧自由基，生理状态下，可以促进精子成熟、促进精卵结合。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等。

本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核

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