跑步与壮阳，跑步与增肌真的是水火不容的吗

并不是的跑步与壮阳，这是需要看你训练目的和运动量大小。

跑步是有氧运动的一种，即使是世界上那些顶级的健美运动员，也是需要做有氧的。

接下来我们具体分析一下两种运动对肌肉的影响。

首先我们必须了解一种物质——皮质醇可能很多人第一次听说这种物质，所以我大体解释一下。

皮质醇是我们体内的一种激素，身体感受到压力时，会通过分泌皮质醇来释放氨基酸、葡糖糖、脂肪酸为身体提供能量，让身体能继续做出反应，比如在非常危险紧张状态下，可以通过皮质醇的分泌让我们快速应对危险。其中脂肪酸来自脂肪、葡糖糖来自肝脏、氨基酸来自肌肉（这点很重要）。

而皮质醇是分解激素，他通过分解脂肪、糖和蛋白质来给身体提供能量，这里很关键，他可以分解脂肪，但是并不能分解肌肉，分解的是蛋白质，虽然肌肉主要是蛋白质组成的，但分清这点是很关键的。

皮质醇还能抑制蛋白质的合成，毕竟身体在压力情况下需要蛋白质提供能量。所以综上所述，皮质醇对于肌肉的生长来说，是敌人。

有氧运动和力量训练对皮质醇的影响

上面的图中已经解释过，只有当训练持续时间大于20分钟且吸氧量接近于最大吸氧量的60%到70%时，才能使循环中的皮质醇达到或者超过阈值。

我们仔细看一下上面这句话，其中有两个要点，持续时间大于20分钟和最大吸氧量的60%到70%，而比较容易满足这两个要点的，恰恰是有氧运动。

所以才有有氧（跑步）运动掉肌肉的说法。

下图是不同运动项目对皮质醇的影响。

从中也可以看出中长跑对皮质醇的升高最明显。所以有氧训练确实能提升皮质醇的水平，间接的影响肌肉的发展。

而力量训练虽然不是持续性的，且吸氧量也不如有氧训练那么高，但是在一次次的力竭训练之后，身体内的糖原消耗跟不上正在进行的训练任务时，皮质醇含量也是会升高，进而分解蛋白质、糖和脂肪，来为后续的训练提供能量。

所以说，不管是有氧训练还是力量训练，只要训练量超过一定阈值，皮质醇都会开始发挥自己的作用，只是这种作用在有氧训练中会更明显一些。

不同训练的安排和皮质醇的抑制

有氧训练（皮质醇）对脂肪的消耗

上面我们虽然表述了有氧训练确实会阻碍肌肉生长，但那是在超负荷训练的状态下，我们普通的训练者一般不会进行那种强度的有氧训练。当然如果你真的非常喜欢跑步，经常跑十公里二十公里的，那么确实真的会影响肌肉生长，我们看马拉松运动员也能观察出来，基本没有很强壮的。

但是我们在力量训练的同时是可以进行有氧训练的。应该说，如果你想让自己的肌肉线条更加明显，有氧训练的加入反而是必须的。

上面我们也说过，皮质醇是分解激素，它不仅能分解蛋白质，还能分解脂肪，当有氧训练持续20分钟后，皮质醇含量会明显升高，这其实也是有氧训练要做20分钟以上才能消耗脂肪的说法来源之一。

所以适当的有氧是能够加速脂肪消耗的，而皮质醇是快速反应激素，在训练完，身体得到充足的休息和营养后，皮质醇的含量会回复正常水平，而消耗的脂肪只要控制得当，是不会回来的。

支链氨基酸（BCAA）对皮质醇的影响

最开始我们说过，皮质醇会促进氨基酸的产生，反过来说的话，在训练中补充BCAA是可以一定程度抑制皮质醇分泌的。

BCAA的补充可以有效的缓解肌肉疲劳，防止蛋白质分解，促进体内糖原的利用，抑制皮质醇的分泌，加速身体的恢复。