提肛法怎么练壮阳，每天坚持提肛运动，可以带来哪些好处

每天坚持提肛运动提肛法怎么练壮阳，可以有效的改善治疗身体上难以启齿的状况，现在我每天坚持做提肛运动400下，己经坚持了两三年，并且成功治愈了我的压力性尿失禁。这是我的亲生经历和体验。

我是一个喜欢运动的人，喜欢打球，游泳，走路。从50岁开始，我发现每当我跳跃或者咳嗽，打喷嚏的时候，就会有尿液不自觉地从尿道口漏出，特别是在跳起发力的时侯，情况更严重，这叫我感到羞耻和不安，苦恼而不知所措，以为是年纪大的缘故，并且羞于启齿向同龄人询问，有时只能运用女性护垫。这是怎么回事？我经常运动，应该不会这样的呀。这时我想到了百度。经查，原来这是压力性尿失禁的表现，由于生育损伤和绝经或年老等因素，导致盆腔底部的肌肉发生松弛，尿道对尿液的控制能力降低所致，多发生在中老年女性身上，通过提肛运动可以得到改善和治疗。

高兴之余，我认真查阅学习这项运动方面的知识，并且马上付之行动。方法如下，吸气，收紧肛门，心中默念1~10，也就是10秒钟，然后放松吐气，再吸气提肛，如此反10次，休息一下，再进行10次训练。一个来回，也就是200下，早晚过一次。你可以这样默念，1234……1，1234……2，1234……3，以此类推，你就不会忘记你做了多少个10。这项运动很方便很实用，没有人发现你在运动，在公交车上，在等电梯，在上班时，在家里，站着坐着躺着都可以进行，无处不在，无处不可以。

通过这项运动，让我找回快乐，信心倍增，运动起来再也不用畏手畏脚，淋漓尽致挥汗如雨，享受运动，享受生活，开心过好每一天。 我很棒！我可以！ 这篇文章希望能让更多的女性朋友看到，能帮助她们解决难以启齿的困忧，重拾生活的信心，如果对你有帮助，别忘了点赞收藏转发加关注，谢谢啦。

谢谢头条官方邀请。我是一名前列腺医生，20多年一直研究中医治疗前列腺疾病。

前列腺炎患者，最主要的是治疗，治疗好后重在保养。在治疗前列腺炎的同时，保持运动锻炼能够增强我们的体质，同时巩固治疗效果。

针对前列腺炎患者，做哪些运动锻炼好呢？

1、慢跑。

慢跑对抗的是我们的久坐不动，可以避免盆腔长时间充血。长期的慢跑对增强体质，同时维持精神状态有好处，能够调节精神和心理，达到缓解。

2、游泳。

游泳对人体全身的调动是最全面的，多游泳对我们身体的调节效果很好，特别是前列腺炎患者，能够达到缓解各项肌肉问题，包括前列腺充血问题。最好是蛙泳，效果最佳。

3、深蹲。

深蹲是锻炼腿部肌肉和力量的运动。为什么要加强腿部的力量呢，主要是促进下半身的血液循环，不要让前列腺充血。

以上就是前列腺炎患者比较适合的运动，其它的运动建议就斟酌一下，特别是骑行，要注意时间，不能长期骑车，压迫前列腺。

以上就是我对这个问题的答复和看法，希望能够帮到你。我是前列腺医生，20年专注中医治疗前列腺疾病，如果你也有前列腺相关问题，可以私信或者评论给我，希望能帮到大家，谢谢。

感谢邀请：不同情况下的锻炼方法有很多，并不是专门的锻炼是最好的，可以根据自身的条件选择合适的锻炼。锻炼讲究的是方法适当的同时发挥最大的有点，健身也是同样的道理。不会锻炼的人只会给自己造成肌肉上的拉伤，而会锻炼的人却能锻炼一副迷倒万千女性的身材和体质。性能力只是表现男人向女人增进感情展现魅力的一种方法罢了。

PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴穴位置，当你憋尿或者中断排尿的时候收紧肌肉，你就会知道它的位置了。

正式练习方法：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习，达不到时间的可以慢慢练习增长。 练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

平时健身动作方面只要能让PC肌发力的动作都能带动锻炼PC肌，如跑步是吸气时带动盆底肌群上提，呼气时放松；以及游泳的时候都可以进行练习。因为都是额外带动的，效果上自然没有专门锻炼效果好。

推荐平时花上十几分钟专门锻炼，这样既可以熟悉PC肌的位置更好的进行锻炼，又能帮你更好的掌握神经对PC肌的控制，达到收放自如的效果。

一般想要锻炼PC肌都是想提升性生活时间，毕竟性能力的好坏关乎到男性的健康和夫妻的和谐。想要真正增强自身的性能力，需要通过全套系统性的练习才能全面增强性能力。

一桶水满不满取决于最短的木头，一个人性能力的好坏取决于身体的各项素质。并不是单靠PC肌练好就能得到提升，需要从强肾法、固精法、控敏（龟头）法、勃起法等全方位的进行锻炼才能得到实质性永久提升性生活能力。性能力的强弱决定了女性对你的依赖程度。