春季补肾，阳气不足，百病生，春天如何补阳气

“春天养生春季补肾，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。”《黄帝内经》里说“春夏养阳”，即春季阳气上升，饮食调养最宜温补阳气，那在春天吃什么补阳气呢?

饮食调养升阳气。因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。可以多吃一些食物：

韭菜：韭菜可以壮阳还可以通大便，具有“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”的作用，其对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

炒蒜苗、大蒜汁入菜：大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。

清炒菠菜、上汤菠菜：菠菜含铁丰富，可以补血护肝明目，不过，由于其含有草酸，容易与钙结合成草酸钙而形成结石，因此建议打边炉别用菠菜，先用热水过一下，能去掉80%的草酸。其他如洋葱、香菜、生姜、葱、扁豆等均适宜春季食用。

红枣：红枣有滋阴补阳、补血的功效，因此春天可以多吃一些红枣，尤其是女性。

枸杞：枸杞有养肝益精的作用，能帮助保护肝细胞，改善肝脏功能。将枸杞、红枣、粳米一起煮粥，有养肝、调理肠胃的作用。

春季养阳气，除了饮食调养，还有要注意多休息，睡眠好可以养肝。很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上12时前休息，而凌晨1时到3时是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证六至七小时睡眠。

还有，要保持良好的心情。自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。

指导专家：李辉，副主任医师，广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任、ICU主任，中华中医药学会急诊分会委员。

曾代表广东省急救系统参加卫生部医政司举办的“全国急救技术比赛”，获得单项操作第一，并荣获“全国十佳急救能手”的荣誉称号; 多次带领广东省的参赛队伍参加全国各级急救比赛，获得良好成绩。

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春季是中医所说的生发的季节，意味着万物复苏，草木生长，多以调补肝肾，疏肝理气为主。

在这个季节孕妇更要注重调养，合理膳食、坚持运动及规律的作息生活。许多人怕吃黑色食物，其实是种误区。孕妇应该多吃黑色的食物：如黑米、紫菜、黑芝麻等等；同时除了饮食保健外， 疾病防护也是孕妈妈的重中之重，随着春季变暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、肺炎等传染病最容易发生。孕妈妈应该增强免疫力；讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，要保持室内空气新鲜，多开窗户。如果真是一不留心，罹患呼吸道疾病，建议在医生的指导下，可以适量服用解表清热的中药。

一年之际在于春，对于小宝宝来讲，这句话同样重要！要想宝宝长得高，要重视春天长高的黄金时期。

春季长得最快！生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入春季后，万物萌生，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

要想长得高，3点最关键要想宝宝长得高，有3点最关键，那就是睡眠、运动和饮食。

睡眠

促进人体长高的激素—生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证宝宝有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指宝宝的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让宝宝在睡梦中一天天长高。

运动

春天来了，天气暖了，花都开了，家长要每天带宝宝到户外活动，经常进行室外运动，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应带宝宝多在室外玩，跑、跳、踢球、都有助于骨骼发育。此外户外活动有增加晒太阳的机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

饮食均衡

小宝宝要尽可能母乳喂养，6个月后，及时给宝宝增加辅食，八九个月的宝宝，应该肉、蛋黄、蔬菜、水果、谷物等都吃了。1岁以后，宝宝的饮食逐渐各成人食物靠拢。但注意，不要给宝宝断奶，最好保证宝宝每天500毫升奶，牛奶、酸奶都可以，还可以经常给宝宝吃奶酪。

最后，希望家长和睦共处，给宝宝创造一个愉快的生长环境，让宝宝成长得更好！

儿科医生鲍秀兰

北京协和医院儿科主任医师，中国协和医科大学儿科教授，中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及育儿知识、婴幼儿喂养、早产儿干预等知识。