怎么养肾补肾，世界肾脏病日，我们平时该如何养肾护肾

今天是第15个世界肾脏日怎么养肾补肾。在这么一个重要的节日里，著名杂志《柳叶刀》发表的最新研究却让人开心不起来。据研究，中国慢性肾病患者达到了1.323亿，每10位国人中就有一位慢性肾病患者。

今年的世界肾脏日的主题是：全城参与，维护肾康：从预防到诊断和公平获得治疗。那么如何保护好我们的肾呢？哪些人特别需要注意呢？

肾脏就是我们人体的垃圾处理厂肾脏就像是24小时工作的“垃圾处理工厂”，他是人体重要的排泄器官。它不停地清理人体的毒素，排出身体里的废物和多余的水分（即尿液）。正因为肾脏的永不停止的工作，我们才能健康的快乐的生活。

除了排除“人体废物”之外，肾脏还能够维持体内酸碱平衡，产生EPO（促红素）、肾素等多种生物活性物质。

肾脏如此努力而敬业的工作着，有些人却不爱惜我们的肾脏，反而缓慢的损害它。以下这五类人一定要注意！

1.抽烟的人

人人都知道吸烟有害健康，但是中国烟民的数量还是高居世界第一。

药草中含有对人体有害的尼古丁、镉、铅等重金属元素，这些物质对肾脏都有致命的损害。特别是那些烟龄长，烟瘾重的人，更容易发生慢性肾脏疾病。

吸烟的人是肾脏病的高发人群

2.肥胖的人

“这个世界对胖子充满了恶意”，当你仔细研究时你会发现，几乎所有的慢性疾病都更加青睐肥胖的人，而慢性肾脏病也不例外。临床研究发现，与吸烟等慢性损伤不同的是，肥胖会直接损伤肾脏，并且更容易加速肾功能的恶化。

所以那些“肥胖”的人，一定要更加注意对肾脏的保护，管住嘴，迈开腿，让自己的BMI早日恢复正常，远离慢性肾脏病。

3.糖尿病患者

糖尿病患者因为体内血糖控制不佳，造成肾小球毛细血管通透性的改变，从而出现持续性蛋白尿。或者举个通俗易懂的例子，将我们人体的器官比作一株植物，毛细血管就相当于他们的根，正常情况下这些根是泡在营养液（体液）里的，营养液提供着各种养分，再析出各种杂质。当你患糖尿病时，没有控制好血糖，就像是这些器官的根泡在糖水里，因为糖水的渗透压高，很快就把跟泡烂了。

所以糖尿病患者一定要控制好你的血糖，否则当肾脏出现不可逆损害时就为时已晚。

4.高血脂患者

前面我们说到了肥胖的人容易对肾脏有损伤，很多肥胖的患者或多或少都有血脂增高的表现。特别是当你的低密度脂蛋白大于4或者高密度脂蛋白小于1时，会明显增加肾脏负担，久而久之就会造成慢性肾脏病。

5.高血压患者血压、血糖、心、肾是“一根绳子上的蚂蚱”，往往其中一个有问题剩下的几个也都会有问题。当血压升高时，会损伤肾脏小血管，而肾脏损伤后又会反过来影响血压。所以高血压患者一定规律用药，让血压维持在正常范围内，保护好自己的肾脏。

除了以上这五类人群外，正常人也要注意保护我们的肾脏，以下几个对肾脏有好处的习惯一定要养成！

1.每2-3小时喝一杯清水（注意是清水，不是饮料！）

2.不要憋尿，有尿意及时排尿

3.不要熬夜，注意休息，保证充足的睡眠

4.低盐饮食，每天最好不要超过6g

总结：肾脏对人体至关重要，我们一定要保护好自己的肾脏。特别是抽烟、肥胖、高血脂、高血压、糖尿病患者更要注意保护自己的肾脏。当然除了以上提到的问题，定期体检也非常重要，如果有问题及时治疗是最好的办法。

我是公立三级医院的胸心外科医生Lion，感谢阅读，如果赞同我的观点帮忙点个关注或者点个赞吧！

肾好甚好！肾好功能强大是男女都渴望得到的，因为这和幸福紧密相关！

养肾成了永恒的追求和话题。在养肾之前我们需要对肾功能情况有一些判断的常识，不然容易补出问题。

所谓肾功能低下的主要表现为：腰膝酸软、排尿失常、性功能减退。

通常分为肾阴虚和肾阳虚

1⃣️肾阴虚：颧骨周围出现灰黑色，傍晚呈现淡红色，严重时会变成斑还容易出现黑眼圈。包括会出现性功能下降的情况，患者的性兴趣下降，性欲降低，对于男人可能出现阳痿或者是遗精，滑精等的情况的出现，对于女性会出现不孕等的情况。

2⃣️肾阳虚：嘴角的两边可能出现灰黑色，同时伴有腰酸或四肢冰凉。 肾阴虚的人舌根表现出光红色而且舌苔少，而肾阳虚的人不同的是，他们的舌根舌苔较厚而且粘腻。

肾阳虚主要则是会出现怕冷的症状，面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄。性欲比较低下。

因此要区别来补，肾阴虚宜滋阴补肾；肾阳虚宜温肾壮阳。

1⃣️肾阴虚 治则：滋阴补肾。

1.可以用熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓，煮水当茶喝。

2可以用山药、枸杞、山茱萸、菟丝子、熟地煮水当茶喝水服。

2⃣️肾阳虚 治则：温肾壮阳。

1.可以用熟地、菟丝子、当归、山药、枸杞、杜仲、山茱萸、肉桂、熟附子煮茶喝。

我们下面来分享一些养肾方法：

1⃣️首先需要保持良好的生活习惯，不要熬夜不要酗酒。肝肾同源，熬夜酗酒伤肝伤肾。

2⃣️不要憋尿，憋尿往往会让肾脏毒素堆积而形成肾损伤。长期如此会导致膀胱无力。所以要适当多喝水多排尿。 平时多喝水多排尿！

3⃣️不要纵欲，少撸。纵欲无度的害处都不用说了，大家经常看到那些走路无力黑眼圈的人大把。

4⃣️按摩补肾男人养肾， 摩揉睾丸、双耳 、腹股沟按摩、下腹部摩擦。还有按摩关元穴、涌泉穴。经常按摩可以使人肾精充沛、性功能强盛、腰膝有力。

我们再分享一些护肾的食物，在食疗之前一定要明白一定，肝脾胃不好也无法吸收。

枸杞，龙眼干，虾，黑米，黑豆，蜂蜜，鲍鱼，海蛎，西红柿，黑芝麻，鸡蛋，瘦肉、胡萝卜、冬瓜、柑橘、干果类。上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌 类微量元素等，有利提高机体的免疫力。

在食疗进补的同时注意调节食物的酸碱性， 积极锻炼身体，增强体质，增强自身的免疫力。按时作息，避免过劳，按时大小便以利排毒。 眼下是春天万物复苏是养肾的好时机，大家更要保持好心情养成良好生活习惯。

在此祝大家身体健康！

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