1、高蛋白食物，男性想生出更多食的精子，就要了解生成精子的主要物质，这样才能更好的去补充，其中蛋白质就是生成精子很重要的物质，所以男性可以多吃一些富含高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，对生精有很大作用男人补肾益精的食物有哪些。
2、 含锌食物，锌对健康是很重要的，不只一些小朋友要补钙，对于男性也是需要补钙的，它是精子产生的重要基础物质，如果缺锌的话，就会导致出现少精弱精等问题，所以男性想快速产生精子，就要注意补锌，可多吃一些含锌食物，如牡蛎、墨鱼、坚果、动物肝脏等。
3、含各种维生素食物，人体的健康是离不开维生素的，同样精子的生成也少不了维生素，尤其是维生素 e和维生素 c，它们是生成精子的重要原料，可改善精子质量及活力差现象。一般富含维生素的食物多存在蔬果中，如胡萝卜、菠菜、 青蒜、西红柿、黄瓜等，都是补充维生素不错的食物选择。
4、其它食物，如含精氨酸的食物，它是精子形成的必要成分，一般外表特别黏滑的食物都含精氨酸多，如鳝鱼、泥鳅、海参、 冻豆腐、 豌豆等。另外还有动物内脏，也能产生精子，男性可适当食用。
山药 味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。 干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。 鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。 栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
