辗转难眠老做梦是咋回事？健康睡眠关心那些问题

辗转难眠老做梦是咋回事？健康睡眠关心那些问题 ▌首都医科大附设北京朝阳医院吸气睡眠质量核心负责人 郭兮恒

3月21日

世界睡眠日

在床上翻来翻去睡不着觉？醒来时觉得很疲倦如同睡不着一样？一夜醒来时很多次或是觉得一直在作梦？假如你长期性处在这个情况，很有可能你的睡眠质量出了问题。

如今，因为日常生活快节奏、工作压力太大，年青工薪族都或多或少有一些亚健康状态的主要表现，在其中睡眠障碍尤其突显。那麼该怎么根据简洁的自纠自查分辨自身的睡眠质量是不是身心健康，又应如何预防睡眠质量类病症呢？

健康睡眠 关心那些问题

睡眠质量类病症细分化一共有90多种多样，简单而言可以分成三大类：睡不着觉、睡不够、睡不太好。世卫组织统计显示，全世界有27%的人身患睡眠质量类病症。伴随着经济社会的快速发展和大家生活水平的提升，睡眠质量类病症愈来愈低龄化。

大家对生活品质的追求完美，让睡眠质量身心健康遭受了大量的关心，殊不知生活习惯的更改、夜生活文化的增加、节奏快所提供的心理压力都对睡眠质量身心健康造成了很大的危害。尤其是年青人群积极的晚睡个人行为导致了“睡眠剥夺”，这也是造成睡眠质量类病症低龄化的原因之一。

最先是心态，其对睡眠质量能产生很大的危害，情绪波动大，焦虑情绪、轻度抑郁都有可能造成失眠症、睡眠降低等问题；一样关键的也有维持睡眠质量的周期性，睡眠质量具备规律性、自发和交叉性，每日确保在晚10点至11点中间入眠，最迟不超过12点，培养优良的睡觉习惯性是确保睡眠质量身心健康的基本；睡觉轻、非常容易醒、对周边环境感性的人必须给自己创建一个清静、灰暗、舒服的睡觉自然环境。

此外，假如发生了睡眠障碍，提议在医师的辅导下完成医治，不能自主服食助睡眠类药和盲目跟风试着保健产品。

睡眠障碍 自纠自查三个重要

评定量表检测、睡眠检测等医药学上查验一个人是不是身患睡眠质量类疾患的办法有很多，但很多人不清楚怎么判断自身到底有什么睡眠障碍，及其什么情况该去就诊。

有关睡眠质量身心健康的自纠自查方式，可关心下列三个关键环节：

第一是入眠的机会，假如你清静释放压力地躺下来，却超出半小时还无法成功入眠，那麼你很有可能有睡不着的问题。失眠症是最多见的睡眠质量类病症之一，睡不着觉、晚间多次醒来时后无法再度入眠、太早醒来时不可以再入眠是失眠症最明显的三个病症。

第二是睡觉的时间，成人每日大概必须睡7—8钟头，但个人多元化比较大，有些人睡的时间较短也可以有效地恢复元气和精神实质，有些人则要比平常人睡得更久。但假如睡觉时间过短，小于5钟头会被判定为休息不好，可能是睡眠障碍的一种主要表现。