运动健身的您， 确实必须及时补充蛋白质粉吗？

运动健身的您， 确实必须及时补充蛋白质粉吗？ 运动健身的您， 确实必须及时补充蛋白质粉吗？

伴随着社交网络平台的发展趋势，及其运动健身日益普及化时兴，“撸铁”的人也愈来愈多，很多人就会有那样一个疑惑：我究竟需不需要喝蛋白粉？今日，我们一起来了解一下蛋白质粉，及其您是不是必须填补？如何填补更科学合理？

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什么叫蛋白质粉？

蛋白粉一般是纯化的大豆蛋白粉、opo结构脂、乳清蛋白粉或以上几类蛋白质的组合体组成的颗粒剂，其主要用途是为欠缺蛋白的个人补充蛋白质。

蛋白对身体又关键有什么益处？

（1）减脂增肌

是蛋白最重要的功效，其能协助肌肉组织的生成，有利于运动健身后的肌肉组织能量的修复提高。

（2）保持身体正常的基础代谢

蛋白在身体会出现一系列的人体生理生化反应，让我的身体可以常规地“旋转”下去。

（3）给予动能

蛋白可以为大家人体在有必要的情况下给予动能。在我们跑马拉松到最终几个小时的情况下，身体内的关键供能物质（糖）的应用几乎处在枯竭情况，蛋白便会参加身体内的磷酸原（这一点十分关键），有益于提升赛事考试成绩。

一些人由于对蛋白的摄取需要量过大，从食品中填补使用率和速度跟不上其耗费的速率，就催生出了蛋白质粉这一保健产品。最开始是患者和选手用其来补充蛋白质提高精力，由于其有减脂增肌的功效，故运动健身发烧友也逐渐服用。

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哪些人合适吃蛋白粉呢？

患者由于饮食搭配或是药品等因素导致了蛋白的缺乏或是外流，选手则是由于练习抗压强度大，造成身体内蛋白损耗太多。她们不能从食品中摄入一定量蛋白，因此都必须附加填补蛋白质粉来提升精力。针对大家一般人而言，正常的进餐，一般不可能造成营养素欠缺。因此只需食材跟上，不用附加喝蛋白粉。

每日强烈推荐进餐：适当正餐（男士6两以上，女士5两以上，生重）、1~2袋新鲜牛奶（250~500mL）或等值的牛奶或豆桨、1个生鸡蛋、3两猪瘦肉、2~3两豆类食品成品等，就足够达到一个身心健康个人每日所需蛋白。

蛋白质粉的不良反应：

（1）生长激素代谢失衡

有关科学研究已经说明了蛋白质粉很有可能会致使生长激素代谢失衡，简单点而言便是“容易上火”，其根本原因很有可能与人体的消化吸收新陈代谢相关。假如您发觉喝蛋白粉会致使人体“容易上火”，就立刻减少或是终止。假如经常由于喝蛋白粉容易上火，那证实蛋白质粉不适宜您，提议根据更改膳食结构来补给人体需要的蛋白。