早餐吃粽子容易长胖吗，减脂期间可以早上，中午都吃肉粽吗？

可以吃的，建议少吃，要适量早餐吃粽子容易长胖吗。因为吃早餐一般不会进食太多，另外一个上午的时间都比较长，消耗量也比较大，不用过分担心。

粽子是用糯米做成的，主要以热量为主，蛋白，脂肪与碳水化合膳食纤维，一个普通的咸肉粽子含米量约一碗左右热量约为400至500卡路里，在减肥期间不易多食。避免因吃粽子引起的肠胃道消化不良，使用过多，导致长胖。晚上最好别吃粽子，可以在早餐和午餐食量的使用。

在吃粽子的时候搭配一些青菜与水果，喝一些无油脂的蔬菜汤，如冬瓜，竹笋，丝瓜等，帮助消化。？在吃粽子时先吃蔬菜，再吃粽子。因为蔬菜含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。

吃粽子一定要注意营养搭配，也要控制食用量。吃完粽子再做一些运动，减脂效果一定棒棒的，加油

一个粽子的热量是多少？这是根据个人吃的粽子食材来决定的，比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal，100g梅干菜肉粽就有201kcal，100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal，只不过普普通通的粽子热量就没有那么高，大约也就是190g左右。因此在减肥过程中，想吃粽子，要注意以下3个事项。

第一个就是关注粽子的选择。在减肥过程中，建议选一些杂粮类食材为主的粽子，比如说用红豆，绿豆包的粽子，而且里面是没有糖分的，没有肥肉，但是瘦肉可以有。这种粽子市场上应该不多，建议自己做为比较好。

第二个就是注意吃粽子的方式。建议在吃粽子之前，可以先喝500ml的水，这样可以有助于提高机体的饱腹感；再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水，可以有助于消化，还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积。

第三个就是控制量。任何好的食物，量控制不好，吃得太多或者太少，对身体都会造成一定的不适，建议每天吃1-2个小的既可以，即可能控制在200g以内，而且正餐的主食也要自觉的减少，控制总体的热量摄入。

减肥期间，可以吃粽子，但是要掌握好方法。对于减肥吃粽子，您要是还有其他的疑问，可以给May姐留言或私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。

今天六月7号便是端午节了，对于端午节，相信很多人都是这样度过的：“看赛龙舟、绑彩绳、洒雄黄酒……”还有就是吃粽子、吃粽子跟吃粽子。这粽子虽各地的馅料不相同，但美味总是相近的，一不留神就容易贪嘴，一吃好几个。

那么，要如何健康地吃粽子、吃粽子又有哪些常见的误区呢？今天就让我们一起来看一下吧。

端午吃粽子，注意避免3个误区1. 一天连吃好几个

粽子分甜粽子和咸粽子，前者高糖、高碳水化合物、低蛋白，后者高脂肪、高蛋白、高盐。还有就是高热量，这些对于患有肥胖症、高血压、糖尿病的人群而言，都是需要避而不及的。但也不是不能吃，只是建议要少吃，正常人最好一天控制在1~3个之间，且勿连续吃，最好间隔开一段时间再吃，方便消化。若是以上提及的患病人群，尤其是肥胖症患者最好每天吃粽子不要超过一个！

2. 蘸酱有讲究

有些人吃粽子也爱蘸酱，甜酱、酱油等，不要低估这些蘸料的热量，吃太多会使你摄入过量的糖分和钠，引发肥胖和代谢异常。并且过多的糖分摄入，会让人烦躁、情绪易激动。所以，蘸酱粽子虽好吃，可要控制哦！

3. 忽略粽子的热量

事实上，几乎随便一个250克的粽子，其热量都是大于500卡的。都是那么，控制热量的话，康康建议可以选用五谷杂粮来替代部分的糯米。比如紫米、燕麦等，含有丰富的膳食纤维与维生素，除了能帮助消化和抑制食欲，有一定的瘦身效果以外，还很美味。

如果想吃肉粽，那就尽量挑选鸡肉等低脂肉类来代替猪肉，减少脂肪的摄入。

想要更安心地吃粽子吗？看这4点1. 晚上不吃粽子

粽子不易消化，如果选择在晚上进食的话，会导致摄入过多的能量，增加我们肠胃的负担，甚至影响睡眠。另外，能量摄入过多却不能消耗也会容易转化成脂肪，对瘦身事业不利。

2. 食用粽子前先喝汤

这个原理跟日常我们进食前先喝汤是一样的，饭前一碗汤可以增加我们的饱腹感，从而减少正餐时的热量摄入哦！

3. 饭后喝杯茶

粽子的主要食材是糯米，摄入过多也相当于摄入较多的碳水化合物，在食用完之后喝一杯绿茶，可以促进代谢，清理肠道，预防发胖。另外，若粽中含有较多油脂则可以选择普洱茶来帮助消除油腻。

4. 适量运动助消化

像饭后慢走一样，利用运动把吃进去的热量逐渐消耗掉，也有利于预防肥胖症。建议是饭后半小时左右进行快步走、慢跑、有氧操等