如何保持良好的睡眠质量，睡眠时间比较少的人，如何拥有高质量睡眠？

睡眠不足或者睡眠质量差的因素非常多，这里推荐些食物，可以有助于提高你的睡眠质量。1，鱼富含色氨酸，色氨酸是一种能提高血清素水平的氨基酸，而血清素是制造褪黑激素所必需的。褪黑激素是一种帮助控制睡眠和醒来周期的激素。此外，大多数鱼类(鳕鱼如何保持良好的睡眠质量、鲑鱼、大比目鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲷鱼)提供维生素B6，而维生素B6也是制造褪黑激素所必需的，有助于提高你的睡眠质量。2，酸奶、牛奶和奶酪等乳制品富含促进褪黑激素分泌的钙和色氨酸。研究发现，缺钙会让人难以入睡。而色氨酸制造血清素和褪黑素。同时研究还发现谷物中的碳水化合物使大脑更容易吸收色氨酸。3，樱桃，尤其是酸樱桃，是为数不多的褪黑激素的食物来源之一，研究发现，每天喝酸樱桃汁者更早入睡，睡得更好更久。当患有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁时，他们的失眠症的严重程度会有所缓解。4，香蕉富含钾元素，也是镁元素的良好来源。这两种矿物质都有助于放松过度紧张的肌肉。此外，香蕉还含有色氨酸，也是维生素B6的良好来源，这些物质都有助于提高睡眠质量。5，坚果富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。坚果中发现的不饱和脂肪也能提高血清素水平，坚果提供的蛋白质能帮助维持稳定的血糖水平，有助于促进睡眠。6，鹰嘴豆不仅富含色氨酸，还富含叶酸和维生素B6。这些物质都有助于健康睡眠。所以，睡前为了良好的睡眠可以吃点鹰嘴豆泥。7，深色绿叶蔬菜富含钾、镁和钙，这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。8，由大豆制成的食物，富含异黄酮，可以增加血清素的产生，血清素是一种影响身体睡眠-觉醒周期的大脑化学物质。每天吃两份或两份以上大豆的成年人睡眠时间更长，睡眠质量最好。9，多吃纤维食物是改善睡眠的关键，研究发现，吃纤维食物与更多的恢复性慢波睡眠有关——你吃得越多，你的睡眠就越好。10，杏仁含有镁，一种能放松肌肉的矿物质，在调节睡眠中起着关键作用。睡前吃一把杏仁可以帮助你入睡，并保持良好的睡眠状态。

改善睡眠最好的方法是什么？

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。

1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。

2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。

3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。

4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。

5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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想有优质睡眠，这是现代人的愿望。

睡眠不好除了病理原因，比如神经衰弱，气血不足。再就是生活压力，心情不好，作息不规律造成的。

如果不是病理原因，我们注意调整是可以有好的睡眠的。

临睡前不要有剧烈运动，不要吃的过饱，不要有大的刺激，让身体放松，心情放松是首要条件。适当运动，心情愉悦，容易入睡。

临睡前一个小时不要喝带有茶叶和咖啡的饮品，因为这些能兴奋神经，造成睡不着。特别是不常饮茶喝咖啡的人，更不能喝，有时候三四个小时前喝了就会有影响。

临睡前喝杯蜂蜜茶，喝杯牛奶是有助睡眠的。特别是蜂蜜茶，早晚饮用，可以让睡眠舒服，也可以补气血，对神经衰弱也有效。

还有就是临睡前用热水泡泡脚，这样气血充盈，身体放松，是有助于睡眠的。泡脚水没过足踝，二十分钟左右。但高血压患者不能泡脚，以免血压升高。

再就是要穿松大舒服的衣服睡觉，室内光线不能太亮，也不能完全黑，让人舒服放松为好。

当然不能吵闹，安静舒服重要了。

想要睡眠好，一定要养成按时睡觉的好习惯。这样到了时间觉觉就来了，很容易入睡了。十点以前一定要睡觉了，这样容易入睡，对身体也好。