如何保持良好的睡眠质量，如何提高深度睡眠质量？多少个小时的深度睡眠才算质量好？

我之前的睡眠质量也不是很好如何保持良好的睡眠质量，为了能够提高自己的睡眠质量，我也摸索了很多办法，下面主要有四条建议。

1. 睡前不玩手机如果你想晚上睡个好觉，那么睡觉之前半个小时最好远离手机。我自己就有明显的感觉，如果我睡觉之前是玩手机，或者是玩iPad睡觉的话，我就会觉得晚上睡不好，容易醒，而且总是在做梦。睡醒了之后，觉得自己好像一夜都没睡好，很疲累。但是如果我晚上睡觉得半个小时之前没有玩手机，那么一般情况下都会一觉睡到天亮，有些时候甚至还会睡过头。

但是睡觉之前远离手机，很多人都比较难做到，在这里给一个小小的建议是，你可以把手机放在客厅，然后去卧室睡觉，这样你就会觉得拿手机很麻烦，不想下床而不去玩手机。除开不能玩手机之外，任何其他的电子产品，包括电视，最好在睡前都不要看。

也就是说卧室最好不要装电视，给卧室配备最好的遮光窗帘，在黑暗的环境下，人更容易入睡。

2. 睡前半小时不吃东西睡前的一个半小时最好就不要再吃东西了，无论是水果还是其他。如果你睡觉的时候胃还在工作的话，也会影响我们的睡眠。可是有些时候我们难免很晚吃饭，但是又要早点睡觉，那怎么办呢？

最好的办法是可以推迟睡觉的时间。如果第二天还要上班，那么就按正常的作息来，但是这种情况下必须是中午要补上晚上少睡的时间，或者是说第二天晚上要补上前一天晚上少睡的时间。

3. 固定时间睡眠如果你想让自己尽快入睡，并提高睡眠的质量，最好是在固定的时间睡觉，固定的时间起床，养成良好的作息习惯。

这个已经和自律比较相关，建议可以关注我，看一看我写的关于自律方面的问答。我的睡眠一直比较规律，那么基本上我都会在上床五分钟之内睡着。如果实在睡不着，可以去做冥想，也会非常有助于睡眠。

4. 90分钟睡眠法90分钟睡眠法指的是我们每个人的睡眠周期是90分钟。每天晚上最好的睡眠时间是经过五个睡眠周期，也就是7.5个小时。基本上我们会在20分钟到半个小时之内进入深度睡眠的时间，快到90分钟的时候，我们大概会进入快速眼动期，这个时候我们一般会做梦，而且也会比较容易醒，醒了之后会觉得自己精神饱满。所以，如果你想早上8点起床，那么最好的入睡时间就是晚上12点半，刚好经过5个小时的睡眠周期。如果你入睡比较困难，可以提前十分钟上床，准备休息。

如果你当天晚上实在没办法，只睡了四个睡眠周期，也就剩六个小时，那么中午如果有时间的话可以补上半小时的午睡，或者一个半小时的午睡。不用在乎，每一天睡了多少个小时，关键是你是否可以在一周内实现35个睡眠周期。如果前一天晚上没有睡好，甚至只睡了三个睡眠周期，那么你就在第二天或者是第三天补上前一天晚上落下的睡眠周期就可以了。

总结一下，如果想要提高深度睡眠的质量，那么最好不要在睡前玩手机看电视，最好也不要在睡前吃东西，固定时间睡觉，固定时间起床，会让我们更快入睡，也睡得更好。如果有一天晚上没有休息好，也不用担心，只要能够保证一周三十五个睡眠周期就可以了。

另外有些人天生的睡眠比较少，只需要4到5个小时的睡眠，就可以保证一天的活动，那么这个时候就不要强迫自己，每天一定要睡够八个小时，按照自己的节奏来就好。

我是顾浅舟，专注阅读和写作，给你不一样的阅读人生。

谢谢邀请

1,按时就寝

现在人生活节奏快，白天紧张的工作学习，没有休闲时间。经常把休闲娱乐放在晚饭后睡觉前，例如玩电脑，手游，追剧，聊天，看书。面对这些娱乐诱惑，很多人都停不下来，经常错过睡觉时间，熬夜伤身。要想有高质量睡眠，必须养成定时睡觉的习惯。每天睡觉时间最好定在十点。按时就寝，戒掉娱乐，保障睡眠。

2,睡前准备。

如果喜欢运动，可以在晚饭后，就寝前，找出适合的时间做些适当运动，走步，慢跑，蹲起……等等，可以出些微汗。然后还可以泡泡脚，洗浴，甚至泡澡，这些都有助于睡眠。还可以喝点牛奶能够帮助睡眠，但是肾脏不好的盆友要适量，以免起夜过于频繁，影响睡眠质量。睡前还可以听着舒缓的音乐，诗歌朗诵，在优雅的氛围里开启恬梦之旅。

3,创造舒适睡眠环境。这是影响睡眠质量的重要环节。床品，光线，温度，空气流通性……等等。一定要保证卧室里的软硬件设施符合睡眠要求。

万事具备，马上来睡个好觉吧！习惯成自然，让身体选择最想要的方式，保证第二天的精力充沛。