哪种主食含糖量最低，吃什么食物可以缓解低血糖？

缓解低血糖，我们可以吃点糖果、甜点；或者是饼干、馒头；亦或者喝点含糖饮料……只要是升糖指数高、含糖量高的食物，都可以有效，且快速缓解低血糖症状哪种主食含糖量最低。

一、判断低血糖一般人出现低血糖的时候，都会有较明显的体征，那就是心慌、手抖、 头晕、出冷汗等症状。

现在由于生活节奏较快，很多人有时候来不及吃早饭，这时候就容易出现低血糖。还记得前段时间，有个小姑娘一直说是在减肥，晚餐吃得少，那天早饭又没吃。结果，我们一群人在交班的时候，她突然倒地上，头上直冒冷汗。后来一查，低血糖。

当然，也并不是所有人都会出现上面那些体征。一些老年糖友，他们可能就不会出现上面的那些情况。这时候，就要靠测血糖来发现了。

二、缓解低血糖当我们出现低血糖体征，或者是测得血糖偏低时。这其实是机体在给我们反馈信号——你饿了。

那要缓解低血糖，当然就是要赶紧吃东西了。不同的食物，含糖量有所不同，升糖指数也不一样。我们想要快速改善低血糖，自然是要吃一些含糖量高、且吃起进去后，能快速补充血糖的食物。

很明显，文章开头列举的那些食物：糖果、甜点、含糖饮料、馒头……都是可以达到这个效果的。

相反，若是我们这个时候，去吃一些蔬菜，如黄瓜、番茄。这两种食物，含糖量低、且升糖指数也低，那对改善低血糖，效果肯定就不理想了。

三、有效预防低血糖1、对于普通人

普通人发生低血糖，多是由于进食不规律所导致的。就像上面我所举的节食减肥例子，晚餐吃得少，早餐又不吃，就容易导致低血糖的发生。

减肥是要控制饮食，但并不是这种不规律的饮食。一日三餐少吃点可以，但若完全不吃，则是不可取的。减肥，也一定要注意健康才行。

因此，普通人预防低血糖，就是要注意规律饮食。

2、对于糖友

①老年糖友血糖宁高勿低

老年糖友因为体质的特殊性，常合并多种其它疾病，以及对低血糖不敏感。过度的控制血糖，并没有多大的收益，且还会增加低血糖的发生风险。

因此，对于老年糖友，空腹血糖控制在8~10mmol/L就行，不要太低。

②口袋中常备小零食

糖尿病就是糖代谢障碍，这种情况，注定糖友比普通人更易发生低血糖。因此，口袋中经常备一点饼干，或者糖果。一旦出现低血糖体征，先吃一点小零食，以免意外发生。

总的来说，缓解低血糖，就是要进食一些高糖、高升糖指数的食物。

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早期糖尿病，是最好控制的，但必须是二型糖尿病，去医院做胰岛素分泌试验，如果是没有胰岛素分泌的，则是一型糖尿病。这种病只能打胰岛素才能控制。如果是胰岛是分泌与正常或者是偏高的，叫二型糖尿病。是吃出来的，主要是吃了米面制品太多，缺少劳动或者缺少运动，导致体内的糖转化成脂肪，引起脂肪肝，当你的肝脏出了问题以后，对糖的代谢能力减低，血糖会慢慢升高，空腹血糖超过7点时，就可以诊断为糖尿病。

要知道，白面的升糖指数是88%，糯米的升糖指数是86%，白米的升糖指数是83%。血糖的主要来源就是这些主食，如果已经患了糖尿病，还不控制这些高淀粉的主食，吃再多的降糖药也没用，只要你把降糖药停下来以后，血糖又会升高。很多医生认为糖尿病是治不好的，关键就是不注重血糖的来源和恢复肝的代谢能力。其实控制血糖的来源很简单，只吃一点点主食，不够的就用代餐。主食越少，血糖就越低。能够代替主食的食物很多，比如荞麦，燕麦，黄豆，黑豆，花生，绿豆，等等。现阶段最理想的代主食，就是苦荞青稞面条，又方便食用，含糖量又很低，又营养丰富。控制主食的具体的做法是：首先看血糖的高低，如果血糖是7~10点的，就在原来主食的基础上减一半，如果是血糖超过10点的，就早餐和中午餐减一半，晚餐断主食。不够饱时用蔬菜和肉类加苦荞面代替。如果超过15多点的，三餐断主食，只吃代餐。糖尿病人是可以吃一点肉的，比如鸡肉，瘦肉，鸡蛋等，还可以吃水果，水果要选择糖量比较低的，比如苹果，石榴，李子，桃子，还可以吃一点坚果，比如核桃，十台仁，芝麻仁等。还要多运动。再加上营养素的调，就可以控制糖尿病并发症的发生。