随着现代社会经济和文化水平的提高和生活节奏的加快，一个有着社会和家庭职责的成年人，必然要承受来自方方面面的压力，就是老话说的肩上的担子太重了，需尽的职责很艰巨和繁重，当一个人面对这么多繁杂的义务和职责时，感觉压力太大，自然而然就会产生紧张焦虑的症状怎样克服紧张焦虑。要想摆脱和减轻这种症状，就得想法减小压力，轻装上阵。
为了更好减轻和解除这种焦虑紧张的状态，必须对症下药，首先弄清压力源自哪些方面，一一加以分析判断，从客观上说，能放下的包袱和担子能减则减，因为人必竟是血肉之躯，不可能担负太多，长时间超负荷运行必然会产生心有力不足的情况，必须减负才能减压；另外一方面，从主观上要学会自我调节，自我疏通，自我解压，俗话说凡事要看得开，要乐观面对生活，要有苦中作乐的思想。因为人在世上生存，注定就是要和艰难困苦搏斗，和生老病死随行，没有几个人能逃避得了这些人生壁垒。谢邀，答毕。
怎么克服焦虑症的紧张恐惧心理
克服焦虑症的紧张恐惧心理的方法有很多种，如放松训练、系统脱敏疗法、学会倾诉并接纳症状、改善不合理认知，适当的转移注意力、适度运动等。
具体可以包括以下几类：
放松训练：通过呼吸放松、肌肉放松、想象放松等方法，让身体放松，可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等表现。 2.系统脱敏法：是把焦虑情景分等级，在放松基础上，用放松对抗焦虑，从而使焦虑紧张程度下降。
3.学会倾诉：向安全亲近的人倾诉自己的紧张，把自己不良的情绪宣泄出来；另外接纳紧张，紧张也会减轻。生活中大都数焦虑的人都是掩饰、否认自己的紧张，反而使自己的焦虑体验更重。
4.改善不合理认知：焦虑的人往往给自己过高的标准，并过分在意别人对自己的看法，积极改善不合理的想法，紧张也会下降。
5.适当的转移注意力：出去旅旅游、听听舒缓的音乐、看看书，转移自己的注意力，让自己的身心放松，缓解心理压力，把注意力放在自己感兴趣的事情上也会带来愉悦的体验，从而取代紧张的感觉。
6.适度的运动，运动可以帮我们减压，并且降低身体的敏感度，但运动要适当，焦虑的人身体反应敏感，过度运动会带来身体不适感，身体的不适也容易让人紧张情绪加重。
本内容由石家庄市第一医院 心理科 副主任医师 吴彦敏审核
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一个人胆小怕事的原因是多方面的，遗传基因占很大关系，虎门无犬子就是这个道理。后天的培养锻炼很重要，有些人长期生活在受约束的小环境内，不经大环境大风大浪的培养锻炼，胆子也不会大起来。比如一个人从没有在很多人面前演讲过，让他突然去演讲，一定担心拘谨，多演讲胆子就大了。一个战士没有上过战场，第一次到战场会害怕的，经过多次参战就会勇敢起来。还有受教育的影响。一个人从小受的教育是懦弱性教育或者娇声娇气的教育这个人胆量也大不到哪里去。责任意识也是是否担小怕事的原因，没有责任心，没有追求，一般会胆小怕事的。再有就是受到某种惊吓和刺激胆子一下子小起来。所以要改掉胆小怕事的性格，就要针对以上产生胆小怕事的原因去具体分析，是什么原因造成的就从原因入手去解决担小怕事的性格。至于遗传基因造成的可以在后天多加锻炼也会改掉胆小怕事的性格。
焦虑和恐惧分为很多种，我们统称为慢性广泛性焦虑症，主要表现为紧张，害怕，对未来的事情过分担忧，严重的有惊恐发作及频死感。整日都提心吊胆，忧心忡忡，有些甚至影响了正常工作。那么该如何消除这种焦虑和恐惧感呢！首先要对自己的病有一个正确的认知，明确焦虑是一种心理障碍，是你的思维方式出现了问题，现在必须加以纠正，我们要做的就是首先树立一个想要好起来的信念，然后强迫自己走出家门融入你的朋友圈，第一次尝试后你会发现并没有什么可怕的问题出现，随之也就有了第二次，要想改变这种害怕的心态，就是要逆向而行，越怕什么越做什么，经过几次后自然也就不怕了。要自己走出这个怪圈。如果是惊恐发作，不要着急，先做两次深呼吸，然后试想着自己躺在一个无人的海滩上，海水一次次的拍打着自己的身体，反复的强化这个画面，或者冥想自己躺在一个空旷的草原上 看星星，那种辽阔和空旷很快会让你安静下来，焦虑紧张很快会得到缓解。总之自己不能放纵自己，要给自己指定目标，有些曾经走出来的人，每天给自己的生活以及情绪做个记录，不仅可以总结经验还能鼓励自己，每天的变化都会给自己带来希望，所以这些都是可以帮助你摆脱焦虑及害怕的方法，当你彻底走出焦虑后，你会发现世间本无事，庸人自扰之。
