女性绝经后需要长期补钙吗，女性在绝经后需要长期补钙吗？

女性在更年期开始，必须长期补钙，因为更年期开始，女性雌激素下降，雌激素的一个功能是协助钙沉积，减少流失，雌激素水平下降，钙流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一个女性在年轻的时候储备了多少钙啊？经得起每年10%的流失女性绝经后需要长期补钙吗。女性在25-35岁钙沉积达到高峰，峰值高低决定了骨密度好坏，如果一个女性本身在儿童青少年青年生育期缺钙，钙没有沉积好，到了35岁，钙沉积已经不可能了，还流失，到了更年期加速流失，那么老年后的骨质疏松率骨折发生率就很高了。

中国人膳食里往往缺乏获得钙的食物，奶制品。到了成人很多人不喜欢喝牛奶，所以，中国人膳食缺钙是常态，据中国营养学会调查，城市居民膳食摄入钙只有推荐量的一半。更别说更年期女性，饮食摄入不足，激素水平下降钙流失加速，就常态化补充钙补充剂。才会减少骨质疏松和骨折的机会。钙影响人体代谢渗透凝血心率还有血钙影响神经传导等等甚至与肿瘤发生都有关系，我们必须提醒更年期的女性每日合理科学补钙。

绝经后，女性体内雌激素明显下降，而缺少了雌激素的保护，女性骨量流失加剧，骨质疏松风险持续增加，这时充足的钙可以在一定程度上减缓钙流失的速度，有益于预防骨质疏松。

所以这个时期需要保证饮食中钙的摄入量，摄入不足时考虑额外补充，同时建议定期检测骨密度，提前预防骨质疏松的发生，早发现早治疗，降低其带来的危害。

日本一项研究数据表明：女性40～50岁之间，绝经前每年骨量只丢失0.3%～0.5%，十年丢失3%～5%；而在50～60岁绝经的这十年，骨量则会丢失20%～30%，骨量流失速度明显加速。

补钙的最佳时期：

实际上，补钙的最佳时期是青少年至青年时期，因为人体的骨含量会在30～35岁左右达到峰值，以后逐年递减，骨量不会通过补钙的方式达到逆转，但在一定程度上会延缓流失速度，所以说青少年时期开始直至青年时期，我们要尽可能将骨峰值提到最高，打好基础很重要，这影响着将来患骨质疏松的风险高低。

关于补钙，我们需要知道：1、补钙以饮食为主，牛奶、奶酪、芝麻、豆制品、海带、西兰花、深色蔬菜等都是钙的较好来源，钙的推荐摄入量为800～1000毫克左右，每100克的牛奶就可以补充钙106毫克左右。如果不经常吃这些食物，钙摄入不足，就可以考虑钙的补充剂了。

2、补钙的同时注意补充维生素D，帮助促进钙的吸收，晒太阳是最简单的方式。

3、维生素K、微量元素镁、钾、磷等综合作用，钙的吸收利用率会更高，这些可以通过均衡饮食、足量的蔬果及豆制品来保证。

4、适当的运动、健康的肠胃、避免吸烟过量饮酒、浓茶和碳酸饮料，这些都是维持骨骼健康的重要因素，不只有钙哦。

综上所述，绝经后女性需要保证充足的钙摄入，优先饮食摄取，不够额外补充，同时注意饮食均衡合理，避免不良生活习惯，适量的运动，这些对于延缓骨量流失、保护骨骼健康有益。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

膝关节疼痛有很多种原因，如：脂肪垫劳损、半月板损伤、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤、运动不当、不良走路习惯、腰椎或髋部疾病等。而对于中老年女性，膝关节疼痛常见于膝关节骨性关节炎和骨质疏松引起腰椎或髋部疾病而导致的膝关节痛。

骨性关节炎引起的膝关节疼痛

多见于中老年女性。超重负荷是致病的主要原因。如果有膝关节肿胀、疼痛，活动时候关节会有摩擦音，膝部内翻畸形并伴有内侧疼痛等情况，则高度怀疑骨性关节炎了，拍片有助于明确诊断。

治疗上，如果是急性期的话，则多休息、少活动，必要时可口服非甾体类药物，但是此类药物的长期应用又不可避免地会导致许多严重并发症。也可关节腔内注射玻璃酸钠。当膝骨关节炎继发滑膜炎，关节腔内有积液，或疼痛较重，其他治效果不佳时，才考虑应用激素。关节内重度病损,经保守治疗无效者，则考虑人工膝关节置换。

骨质疏松

骨质疏松会引起腰椎或者髋部病变从而累及股神经而引起的膝关节疼痛等症状，大部分膝关节疼痛患者均可在腰骶部、臀部外侧 ( 阔筋膜张肌、臀大肌、臀小肌 ) 髋部的和腹股沟 ( 内收肌群 ) 处查到明显的压痛点。绝经后妇女缺钙是导致骨质疏松的一个危险因素，老年绝经后妇女骨吸收增加，尿钙排泄量也增加，饮食钙的需要量也要适当地增加。

如何补钙

缺钙，并不是要我们盲目地补钙，因为我们人体每天吸收的钙是有限的，多了就不会再吸收了。老年人胃纳差，营养要素，特别是钙摄入减少，而且户外运动减少，体内维生素合成降低，肠道钙磷吸收下降。我们在补钙的同时，还要补充如维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。另外，日照皮肤可产生维生素D，所以，我们提倡老年人多进行户外活动。

同样是膝关节痛，原因有很多，我们得搞清楚疼痛的原因后才能有针对性地制定治疗方案，而不是盲目地处理，单纯地补钙并不能把病治好，治病不仅要指标，更要治本。如果出现问题，得及早到医院进行咨询，这样才能得到更加科学的建议和治疗，而不延误病情。#清风计划#