春冬健身运动 要注意保暖高度重视热身运动

春冬健身运动 要注意保暖高度重视热身运动 广州市日报讯 （网络媒体新闻记者任莹莹 报道员张阳、黄睿）新春佳节之后天气转暖，很多人提前准备认真锻练。广东医学院孙逸仙纪念医院健身运动医学科宋斌副教授职称强调，适当的活动会耗费大量的发热量，有利于强健体魄；还能够给人脑给予大量的氧，有利于调整心身，降低抑郁症的产生。

但是，因为现阶段春冬更替气温仍然严寒，身体表皮毛细血管遇冷收缩，血液迟缓，全身肌肉的黏滞性提高，肌腱的延展性和骨关节的协调性减少，更易于产生膝关节损伤。宋斌提示众多健身运动发烧友，健身运动时必须更为当心，要注意保暖、高度重视热身运动，挑选合理的运动方式，操纵好抗压强度和時间，运动后别忘记释放压力和歇息，留意日常饮食搭配。

热身运动脱衣服别一次脱过多

锻炼身体的话使体温升高，老是出汗，因此许多人们在健身运动的情况下喜爱穿得薄一点。但特别注意的是，健身运动可以使人的身体关键体温升高，但身体远侧却不一定。

“冬天健身运动穿得太少容易感冒，另一方面便是非常容易发生身体远侧受冻，如长跑比赛的情况下头脸部、手指头非常容易受冻。”宋斌强调，冬春季健身运动前应注意保暖，健身运动时觉得太热了就可以合理降低衣服，与此同时搞好头脸部、手指头等的防寒保暖。在降低衣服时，不必一次脱得过多，应当等人体充足发烫后慢慢降低衣服。

此外，在运动出汗后应注意保暖，也不能长期衣着湿衣服裤子。

除此之外，冬春季健身运动别忘记热身运动。热身可以加速血液循环系统，使人体的器官系统软件从清静情况进到到运动状态，融入健身锻炼的必须。与此同时，热身运动可以使全身肌肉、肌腱和骨关节的环境温度上升，提升骨关节和肌腱的行动工作能力，提升健身运动品质。热身运动一般以10min内为宜，但在冬春季能延长到15分鐘上下。过短期的热身运动不可以不断加强人体为宣布健身运动做好充分的准备；而过长期的热身运动又会使精力耗费过大，一样危害宣布健身运动。

冬春季开展这种健身运动最妥当

冬春季，大家的全身肌肉黏滞性提高，肌腱的延展性和骨关节的协调性减少，因而，健身运动时要特别注意挑选姿势频率较小，与此同时发热量耗费却比较大的有氧运动减肥，如跑步、游水、转呼啦圈等。宋斌强调，健身运动前要对自身的人体及技术实力开展理性评定，搞好适度的健身计划，不必盲目的追求完美运动量和時间，不然会提升膝关节损伤的风险性。

运动量层面，应由弱到强慢慢补加，与此同时要依据健身运动时的现实感受灵便随机应变。假如觉得人体无力，提不起来精神实质，就需要留意降低运动强度，不必逞能。