微胖的人怎么减肥，腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效

腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖微胖的人怎么减肥，这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。

中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤，停滞体内，形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的，营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良，长期摄入的大于排除的而积存到体内，而转为脂肪。

中医有句俗话，叫”津液不归正化”脾主运化，我们喝进来的水，吃进来的食物，如果不能转化为人体可利用的津液，就会变成水湿，水湿过多就成了饮，饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。

所以，腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:

主要注意以下几点:

1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量，每1克白酒就产生7kcal的热量，如果你喝了250克的白酒，就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样，啤酒中主要含麦芽糖，进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维，热量、脂肪含量低，容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。

3.清淡饮食，少油、少盐、少糖，粗细搭配。

4.肉类以瘦肉为主，少食含饱和脂肪高的动物油脂。

5.坚持有氧运动，消耗脂肪，因为脂肪的代谢是需要氧的参与，建议慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟，每周运动不低于5天。

6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动，比如仰卧起坐，或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。

7.保持心情愉悦。

推荐几款食疗粥:

①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥

容易变胖的人通过调理式减肥，容易变胖属于之前不当的减肥方法导致的。另外容易变胖的朋友基础代谢率低，能量消耗少，容易转换成脂肪堆积。这类朋友要想减肥，要先调整饮食结构和运动辅助进行，依旧可以做到“我的身材我做主”。

容易变胖的人饮食怎样调整？1，三餐规律，不少餐，不节食。

三餐规律有利于你的基础代谢稳定和保持能量供应，同时还能让你有充足的营养进行燃烧脂肪。

2，每餐增加粗粮食物摄入。

粗粮食物富含多种维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用，因为粗粮含有丰富的粗纤维能增加肠道蠕动和延缓血糖上升速度。

3，细嚼慢咽，每口饭咀嚼15~20下。

因为细嚼慢咽利于消化食物，每口饭咀嚼15~20下，食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢会发出停止进食的信号，所以，细嚼慢咽更利于控制摄入量。

4，改变就餐顺序。

改变就餐顺序可以减少摄入量的同时还有利于减肥，餐前先喝一杯温水或者一碗汤，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食类食物。一餐下来可以减少300千卡左右的摄入量。

5，饭后站立。

饭后选择站立15~20分钟，有利于食物消化和促进循环，增加脂肪燃烧。站立的时候最好是靠墙站立，每天保持这样的习惯，不但利于减脂更利于减少下半身的脂肪。

运动辅助：每天保持40分钟以上的运动，可以选择上下班走路或者晚餐以后进行，可以选择的运动有，快走，慢跑，跳绳等运动，每周至少坚持4~5次的运动频率，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和塑形，同时还能增加心肺功能，利于身体健康。

容易胖的人切忌节食和少餐或者靠单一食物来减肥，这样会让你减肥更加困难。采用均衡饮食和适量运动配合的情况下，循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥的目的。