教你做专属秋天的减脂餐,秋天是减肥好时节,减肥减脂应该如何调理饮食
俗话说秋天贴秋膘,天一冷本能的就想多吃来提高热量,但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”,而是要贴“肌肉”,就是适量锻炼,增加肌肉含量,来提高抵抗力教你做专属秋天的减脂餐。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化),但是同时也要适量锻炼来增加消耗,才能达到增肌减脂的目的。
夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主,油脂很少,使用量也少,所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食,适当的要加入一些油脂和碳水。
天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能,但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积,所以多少还是要克制一下,可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。
饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮,搭配少许细粮,可以增加饱腹感,增强营养,同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富,量也要多一些,其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物,要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。
加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。
油炸食物尽量少吃,包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃,譬如零食、甜点和饮料。
天冷运动是一件挺痛苦的事情,所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择,即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯,特别是饭后。
健康减肥食谱,一个月减重15斤
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋(时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。
二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)
自制:包子,饺子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖:各种肉(禁食:鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏)
三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果:火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。
绝对有效,想减肥的可以试试,但是一定要适量!
祝福,每位想瘦的小仙女,都能梦想成真!
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
做法:无骨龙利鱼切块,用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味,沾上干淀粉,用油炸两次呈金黄色。搭配水煮芥兰。
5、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白菜搭配藜麦大米饭。
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。
6、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面
做法:鸡肉切丝加料炒熟,西兰花、小白菜煮熟,放在煮熟的荞麦面,倒入鸡汤即可。
7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼
做法:用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味,大火炒熟牛肉片,搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。
8、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花
做法:人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色,搭配水煮西兰花。
9、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭
做法:烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭。
10、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭
做法:牛排煎至9成熟、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。
11、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭
做法:三文鱼煎熟,撒上盐和胡椒,水煮西兰花和藜麦米饭。