想要降血脂最好多做什么事，血脂高有什么办法能降下来

血脂高能够降下去，可以通过以下方法来实现：一想要降血脂最好多做什么事、饮食控制，主要为限制或避免摄入过于油腻的食物，例如油炸食品、肥肉等。二、降低体重，把体重控制在正常的范围内，能够减少血脂的升高，尤其是甘油三酯的升高。三、服用调血脂的药物，主要包括他汀类药物，代表药物有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、氟伐他汀，贝特类药物代表药物有非诺贝特，还有其他的调脂药物，例如依折麦布、胆汁酸螯合剂、烟酸类药物等。通过以上办法能够把血脂降下来，控制在合适的范围内。

高血脂的防治措施可分为非药物和药物防治措施。因此除了吃药之外，通过合理的饮食以及加强运动锻炼、戒烟等生活方式调节，大多数人可以通过非药物措施达到降低血脂的目的。治疗型生活方式改变是控制血脂异常的基础血脂：是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。一般说来，血脂中的主要成分是甘油三酯和胆固醇，其中甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。

高血脂、高血压、高血糖本就属于生活方式疾病，除遗传因素外，多诱发于营养结构不合理、缺乏锻炼和肥胖等。近年的临床干预试验证明，恰当的生活方式改变对多数血脂异常能起到与降脂药相近似的治疗效果，在有效控制血脂的同时可以有效减少心血管事件的发生。治疗型生活方式改变是针对己明确的可改变的危险因素如饮食、缺乏体力活动、抽烟、重盐和肥胖等等，而采取积极的生活方式改善措施。6个月后如达到要求可继续治疗，如治疗效果不理想，可加用调脂药物。但与此同时，仍须坚持饮食调节，以最终彻底改变生活方式为目的。

高血脂的非药物治疗原则1，食物多样化。

2，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

3，中度限制钠盐，摄入食盐不超过每天6克。

4，少量多餐，避免过饱，忌烟、浓茶及一切辛辣调味品，提倡清晨空腹一杯白开水，使血液稀释，并促使血中废物尽快排出体外。

5，适量饮酒可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平，可抑制血小板的聚集。有些研究认为葡萄酒与黑啤酒还具有抗氧化作用。如日饮仅1~2个乙醇单位，对冠心病的预防有利。尽量wHO不推荐用饮酒作为预防心血管的措施，因饮酒本身可带来许多健康和社会问题，包括增加高血压、肝硬化、心肌损伤和意外事故。至于能否饮及饮多少为宜，应因人而异，并取得医师的同意。

6，膳食中的脂肪摄入量不超过总能量的30%，以低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇膳食脂肪为主，禽类及鱼类水生动物脂肪是高血脂的最好选择。

适宣降血脂的食谱举例一，山楂粥

山楂30～45g(或鲜山楂60g)，粳米100g，砂糖适量。

将山楂煎取浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮一二沸即可。可做点心热服，每天1次，10天为一疗程。此粥可降压通便，降血脂，清肝明目。

适用于高血压、高血脂症，以及习惯性便秘等。

，二菊花决明子粥

菊花10g，决明子10～15g，粳米50g，冰糖适量。

先将决明子放入砂锅内炒至微有香气，取出，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥将熟时，加入冰糖再煮一二沸后，即可食用。食此粥可健脾胃，助消化，降血脂。

适用于高脂血症、高血压、冠心病，以及食积停滞、肉积不消。

三，海带冬瓜汤

冬瓜200g，海带50g。

将冬瓜洗净去瓤籽，连皮切成块;将海带先蒸半小时，用苏打粉少许搓后放入清水中泡2小时，捞起切成丝;将冬瓜块和海带煮成汤，起锅后加米醋少许。吃冬瓜、海带，喝汤。本方有降血脂和减肥的功效，尤其有降甘油三脂的作用。

主治高甘油三脂血症或合并肥胖者。

血脂异常及血脂高的条友可以偿试采取非药物措施，通过饮食等生活方式调节去达到降低血脂的目的，但在采取非药物措施的初期不建议停药，生活方式改变一般只少需要6个月时间，如果效果明显，可以从第5个月逐渐减少用药，直到停止。