产后什么时候瘦身是最好，产后瘦身什么时候最为关键，有哪些需要注意的

产后快速恢复身材几乎是产后妈妈的集体愿望产后什么时候瘦身是最好，那么要怎么做才能快速呢？说到快速大家都会第一时间想到“管住嘴，迈开腿”，可是又有几人能真正做到呢！我在一期电视节目里提到过“中国式坐月子”，所谓“中国式坐月子”就是“大吃静养”,说白了就是使劲吃还不活动，这种方式为日后恢复理想的身材埋下了隐患。

下面来说说产后如何快速恢复身材：

1、产后饮食：

清淡的汤水最重要：产后需要哺乳，想产生丰富的乳汁，不需要大鱼大肉，只需要足够的水分，吃的过于油腻会使乳汁粘稠容易诱发乳腺炎，所以如果饮食喜欢油腻的产后妈妈可以适当口服一些卵磷脂，帮助脂肪乳化，这是一个我多年总结的小窍门哦。

2、产后活动：

(1)产后活动时机选择：顺产没有切口的妈妈，可以在产后24小时以后就在房间里任意走动，有侧切和剖宫产的妈妈最好在切口不疼了再开始走动，即使不能下床活动也最好在床上做些上下肢的伸展运动，因为卧床2周肌肉力量将下降20%。我曾经有一位孕妈，是试管婴儿的，移植后让她卧床，她就是真的卧床一动不动，一周后起床发现自己站着的时候会晃悠，根本站不稳，抽血化验检查没有电解质紊乱，也不缺钙，其实这就是肌肉力量不足导致的身体不能维持平衡，所以产后即使卧床也要进行四肢的屈伸活动，既能维持肌肉力量也可以防止血栓形成，一举两得！

(2)产后瑜伽到底该不该做？瑜伽是一项非常好的运动，我在产后门诊经常遇到练习产后瑜伽的妈妈，但是产后瑜伽练习有一个要点要注意，那就是呼吸方式的选择，大家知道瑜伽倡导腹式呼吸，但是很多产后妈妈在产后都会出现一定程度的腹直肌分离，所以进行腹式呼吸前一定要先知道自己腹直肌分离的程度。

腹直肌分离在小于等于2指是正常的，如果大于两指，就不适合腹式呼吸了，最好先进行腹横肌的训练，腹横肌强大了可以促进腹直肌并拢。下图是我的护士做模特教大家进行腹直肌自测方法的照片，大家可以参考进行腹直肌分离的判断。

发布于 2019-04-21・著作权归作者所有