坐月子期间吃什么可以帮助睡眠，坐月子的要点有哪些如何解决月子期间睡眠不足的问题

在产褥期间建议要多休息，适当活动，避免重体力劳动，保持心情愉悦，屋内可开窗通风，避免着凉，注意个人卫生，可以洗淋浴，禁止盆浴，禁止性生活坐月子期间吃什么可以帮助睡眠。高营养饮食以促进身体得到更好的恢复，可以多吃一些高汤类，如排骨汤、猪蹄汤等，还有助于乳汁的分泌，要做好乳房的护理。可以适当的吃一些常温水果，禁止食用生冷食物，保持大便通畅。

自己在坐月子期间睡眠质量非常不好，不仅导致人感到非常疲劳，情绪变得比较暴躁，还影响到了乳汁分泌，这让产妇朋友们感到非常苦恼，那么月子里睡眠不好怎么办才好，以及引起月子里睡眠不好的原因是什么。

月子里睡眠不好怎么办？

首先要做的是一定要调整好自身的作息时间。由于女性在生下宝宝之后，身体变得非常虚弱，再加上偶尔需要用母乳来哺育宝宝，晚上的时候还要夜起照顾宝宝，这样频繁的活动，导致自身的身体变得非常虚弱，并没有得到充分的睡眠，所以为了自身的健康，一定要调整好自身的作息时间，尽量与宝宝的作息同步比较好。

然后需要做的便是要进行一些适量的运动，坐月子的时候一定要卧床休息，但是在身体稍微恢复之后，也可以适量的下床活动的，这个时候尽量慢走比较好。需要注意的是，一定不要在睡前的时候进行慢走，这样会导致神经兴奋，晚上的时候可能会睡不着。

最后能做的便是要拥有一个良好的心态，和很多人在坐月子的时候顺便质量下降，最重要的原因便是由于自身心态不好，心理压力过大造成的，所以为了自身的身心健康着想，在坐月子期间，一定要调整好自身的心理状态才行。

月子里睡眠不好的原因

造成月子里睡眠不好的原因有很多，最常见的便是因为在坐月子期间，自身心理状态太过于焦虑，导致压力过大，进而会影响到睡眠质；另一种原因便是那些进行剖腹产的女性，由于身体非常虚弱，再加上身体的疼痛感并没有消失，这也可能会影响自身的睡眠质量；还有一种原因，便是在生下宝宝之后，由于乳房疼痛造成的。

以上有关于月子里睡眠不好的内容介绍，希望可以帮助有需要的产妇朋友们，坐月子对于产妇来说是非常关键的，月子做的好不仅有利于身体的恢复，还能将以前的疾病调理好，让身体变得更加健康，因此各位产妇朋友一定要重视坐月子喔。

收起

吃什么奶水多？看到题目就知道宝妈的奶水不够，但我想纠正一下，奶水是越多越好吗？奶水足够宝宝吃就足以，不必要追求涨奶或者人称“大奶牛”的状态。奶水是否足够宝宝吃，通过监测孩子的生长发育情况；观察孩子吃完奶后，是否满足，还是哭闹不止；就能看出自己的奶量是否充足。

至于说吃什么奶水会多，其实是因人而异的，最常见的鲫鱼汤、猪蹄汤都说是非常下奶的食物，别人喝了有用，并不一定代表你喝了就会有奶。在我两年多的哺乳时间里，经历过催奶、挤奶、涨奶，奶量其实和宝妈的内心情绪，身处环境和宝宝的吸吮有着非常关键的联系。

其实奶水是否足够多，跟你的乳房大小，喝的汤水多少，没有直接关系。如何让奶水增多，我认为正常饮食的情况下，还需要做到以下三点：1、调节自己的内心情绪。

担心自己奶水不够宝宝吃的这种心情，最可怕。再加上身边长辈不贴切的关心，时不时来句：有奶没？够不够孩子吃呀？这个时候你会因为奶水的问题异常焦虑。总结一个方法就是：别人爱说啥说啥，爱咋咋地，不要当回事，就算奶水不够，天也塌不下来，喝奶粉照样能健康成长。

当你自己内心情绪放松了，就不会那么压抑，担心。

2、接纳你不能改变的环境。

说到这里，是乎不得不提婆媳矛盾，如果在家里和婆婆相处不太和谐，那就试着开导自己，接受你不能改变的事实，远比带着情绪生活容易。

有些宝妈产假结束后要重返职场，回到职场，带着走样的身材，和对本职工作的生疏，压力也是不小的，处理工作的同时，还要背奶，这种挑战是很难的。所以同样还是从身心上自己先接纳自己的现状，接受公司对工作变动的安排，慢慢去适应。

3、尽量多的让宝宝吸吮。

其实催奶的利哭就是婴儿的“嘴”，尽量多的让宝宝去吸吮，刺激乳房多产奶。

综上叙述，奶水的问题宝妈先从心理上下手，让自己放松下来，快乐哺乳。同时做健康的饮食，规律的休息。相信奶量慢慢就上来了。

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