哪些小妙招能快速入睡，有什么办法可以帮助宝宝快速入睡

掌握以下4点哪些小妙招能快速入睡，为宝宝安睡做准备

白天适度运动

如果宝宝白天运动不足，如大部分时间在睡觉，易导致宝宝精力过剩而难以在夜间入睡。妈妈在白天要多让宝宝做些运动，如平躺期时，可以做做被动操、俯卧抬头练习；爬行期时，可以多多爬行；学步期时，可以多学习走路等。宝宝白天玩累了，晚上通常会比较容易入睡。

睡前做好情绪铺垫

白天可以多消耗宝宝精力，但到傍晚前后，就要逐渐让宝宝安静下来了，不要再和宝宝激烈地嬉笑打闹，以免睡前过于兴奋，难以入睡。睡前半小时可以让宝宝听听舒缓的音乐或讲个故事，并同时调暗室内的灯光、保持环境的安静，为宝宝的睡眠情绪做好铺垫。

睡眠穿着要舒适

睡觉时，不要给宝宝穿过多衣服，通常只要一套贴身内衣就可以了，否则宝宝会因为不舒适或过热而睡眠不安；此外，为了避免夜起频繁更换尿布而惊醒宝宝，建议睡觉时给宝宝使用晚上专用婴儿纸尿裤。

营养摄入要均衡，睡前不能吃过饱

宝宝正处在生长发育的旺盛期，若营养补充不及时，导致某些微量元素的缺乏，也会造成睡眠不安，所以妈妈要注意宝宝饮食的均衡，让宝宝多吃水果和蔬菜；如确实体内缺乏某种营养元素，要在医生指导下服用相关药物；而母乳妈妈则要注意自身营养的摄入，以便为宝宝提供优质母乳；此外，睡前不要让宝宝吃得过饱，以免引起腹胀等不适而影响睡眠。

哄睡5妙招，帮助宝宝快速入睡宝宝夜晚哭闹，不肯入睡时，妈妈首先要寻找原因，是冷了、热了、不舒服了，还是白天运动得太少了？找出原因，“对症下药”。此外，以下的5 个方法，不仅能安抚宝宝的睡前情绪，有些还能增进亲子关系，来看看吧。

1 哼唱歌谣

宝宝都喜欢听妈妈温柔的声音。在哄睡时，妈妈可以轻哼摇篮曲，因为平和的曲调、缓慢的节奏比较容易让宝宝安静下来；或者妈妈也可以轻哼怀孕时经常唱给宝宝听的歌，因为宝宝对胎儿时期常听到的曲调会特别钟爱，易使情绪得到平复。

2 准备安抚玩具

宝宝缺乏安全感，也会变得吵闹不肯入睡。给宝宝准备一个安抚玩具，如材质安全、柔软的布娃娃或小熊，让宝宝抱着入睡。时间长了，宝宝就会感觉像得到妈妈的安抚一样，很快安静下来。

3 按摩抚触

抚触对宝宝有很多好处，不仅能促进大脑发育，还能安抚情绪、增加睡眠深度。妈妈可在睡前留一盏光线柔和的灯，放一些轻柔的曲子，同时给宝宝做一下按摩抚触，这样不仅有助宝宝的睡眠，还能增进亲子关系哦。

4 轻拍紧贴

宝宝都喜欢睡在妈妈温柔的怀抱里，但为了防止宝宝养成“抱睡”的习惯，妈妈最好不要抱着宝宝睡觉，可与宝宝面对面躺下，并将他贴在你的胸口前，轻拍宝宝的背部，让他感觉像被妈妈抱着一样安全。

5 推车妙用

若宝宝吵着不愿睡觉，妈妈也可尝试让宝宝躺在后背可平放的推车里，推着车子慢慢地走——缓缓的移动、轻微的摇晃有助于让宝宝安静下来，尤其是对于3 月龄内的宝宝特别有效，因为这易让宝宝回忆起子宫里的感觉。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：

1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；

2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；

3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；

4、保持规律的就寝和起床时间;

5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；

6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；

7、睡前3小时避免剧烈锻炼；

8、睡眠中醒来不看钟表；

9、调整卧室环境；

10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。

11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。

养成习惯，就可以快速入睡了。

一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床。

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。