哪些小妙招能快速入睡，有什么办法可以在20分钟内快速入睡

20分钟内快速入睡首推荐还阳卧功法（亲测有效）

姿势：身体自然平躺哪些小妙招能快速入睡，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。

睡眠是人体的一种本能，失眠是人体的一种机能失常，想快速入眠，需要多种情况综合进行配合，建议如下：

睡眠环境：一个好的睡眠环境对快速入眠很有帮助，床的硬度稍微高一点，这样人体不容易受压，寝具要尽可能软，纯棉的材质保证了舒适度，被子的质量太低容易出现入睡难，太重会压的人不易入睡。雨天睡觉特别踏实，虽然有雨点敲击声，那是空气中负离子含量高，所以一个空气加湿器，也对安稳入睡有帮助。

心态：睡前最怕的就是思考，人体有自己的生物钟，一过了23点，如果还没有入睡，那么人体就容易“发热”，这种发热是因为肝胆排毒引起血液变化导致的。所以，睡前如果身体发热（有烦躁感），尽快调整心态至关重要。脑子里什么都不想，“赶紧睡吧”这种思维都不要，尽力去感受自己呼吸，随着呼吸感受身体，给自己一个“念”，放松，随着呼吸放松，1分钟就产生睡意，这是军队强化睡眠的训练方法。

温度：这里我只分享慢性疾病人群，患有慢性疾病人群普遍存在一个问题就是“血液循环慢”，所以入睡前容易出现“手脚寒凉”，尤其是脚，如果这类人群入睡难，可以用暖水袋或者是矿泉水瓶，灌一些热水，放在脚底，給脚升温，也能起到助眠的效果。这种方法效果快，尤其是秋冬季节。天气冷，慢性疾病人群可以一试。

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