孕前如何饮食 ，请问大家是如何备孕的，平时饮食和生活习惯有没有其他改变
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请问大家是如何备孕的，平时饮食和生活习惯有没有其他改变孕前如何饮食 ？
题主你好，我是【清淡的辣妈】，为你分享实用的育儿经验！
说到备孕，到底什么叫做备孕呢？就是夫妻双方为了优生优育而做的一系列计划和准备，也就是说计划性怀孕。现在的年轻夫妇都比较重视这方面的问题，而备孕的重点就在备孕妇女身上，身体状况、营养状况和是否能优生优育有着很大的关系。
所以建议正准备要孩子的夫妻们，为了提高胎儿质量、保证妊娠成功、生育质量，一定要做好备孕计划。今天我们重点讲解妇女如何正确备孕。
先说说我自己是如何备孕的：其实我备孕的时间挺长的，那时候又不懂科学备孕，尽管做足了充分的准备，半年后，仍旧没有迎接到小生命的到来。后来调整了心态和增加备孕计划的强度，终于怀孕成功了。整个备孕过程主要在以下两个方面下了心思。
1、锻炼：孕前我和老公都比较懒惰，周末除了宅家里就是约会看电影，很少运动，每天下班回家后就躺着不动弹。为了备孕我们每天早上6点起床跑完步才回家吃早饭，晚饭后也必须走路、散步至少一公里。
2、营养：我属于瘦成闪电的女性，很多人看到我都说这么瘦很难怀孕。所以备孕期间我加强了营养方面的补充，比如维生素、叶酸、钙等，一样不少。并且我奶奶经常给我炖肉，换着花样想让我多吃点。因为妇女身体缺乏热量和脂肪，对怀孕也没有好处。
如何正确备孕？▶▶备孕第一步，体检：孕前检查是备孕的第一步，夫妻双方应该一起到医院做孕前检查，充分了解自己的身体、营养情况，才能更好的制定备孕计划，把身体调整到最佳状态。体检的另一个目的就是要查看妇女是够有传染性疾病，以免对妊娠结果和胎儿造成不良影响。总之就是有病治病，无则加勉。
一、减肥or增肥大家可能觉得奇怪，只听过太瘦的女人备孕要增肥的，没见过还要减肥的。难道不是越胖越好吗？那就大错特错了！
营养不良的低体重妇女和营养过剩的肥胖妇女是孕期流产、妊娠疾病、胎儿不良的高危人群。过于肥胖的妇女可能存在妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿偏大、顺产困难等风险；而体重过低的妇女可能存在孕期贫血、营养不良、胎儿发育不良，以及胎儿出生后的心血光方面的慢性疾病灯。所以备孕妇女需要通过合理膳食和运动的方式来调整身体体重。使身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9范围内。（BMI计算方式：体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)）
《中国妇幼人群膳食指南2016》中指出：BMI＜18.5的妇女应该加强食物量和规律运动。每天加餐1-2次，每天加200ml的牛奶或者50g的肉类或者75g的蛋类、鱼类。
BMI≥28的妇女应该改善其不良饮食习惯，放慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，同时每天增加30-90分钟的运动量。由此可见：↓
低体重（BMI＜18.5）妇女在备孕期间的饮食应该适当加餐，每天增加蛋白质、肉类、牛奶、主食、海产品的摄入。所以如果你的体重偏低，那么每天要多吃点饭菜，并通过规律的运动来增加身体的吸收能力，通过营养膳食增加身体质量指数，达到备孕的最佳状态。
肥胖（BMI≥28）妇女则需要改变自己以前的不良饮食习惯，避免暴饮暴食，每天少吃一些肉和高蛋白食物，多吃点蔬菜、蔬果和维生素和纤维比较丰富的食物。同时还要加强身体锻炼和运动量，以前每天跑步30分钟，那么备孕期间就要增加到1个小时为佳。
二、铁、叶酸、碘的营养补充备孕补充营养是必然的，但是不同的妇女要根据自己的身体质量指数来选择适合自己的膳食搭配。在保证自己身体指数正常的情况下还要额外加强铁和叶酸的营养补充。
1、补铁的重要性：
很多妇女在孕期都有缺铁的现象，而孕妇缺铁会影响胎儿质量，使婴儿出生后持续缺铁、多巴胺分泌手影响，使孩子的智力和身体发育都不好。而这大都是因为孕前身体内铁的储备不够导致的。所以我们在备孕期间要让身体储存足够的铁营养，减少孕期贫血的概率。
备孕妇女如何补铁：膳食中增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物，每餐吃肉50-100g，每周动物肝脏25-50g。并且多吃强富含维生素C的蔬菜和水果，可有效提升铁的吸收率。如果是严重缺铁的备孕妇女，则需要通过保健品和药物铁剂来快速补充身体所缺的铁营养。
2、补充叶酸的重要性：
孕妈妈身体的叶酸关系到胚胎的发育、分化，如果孕妇在备孕期间严重缺乏叶酸营养，那么胚胎的分化和繁殖收到影响后很有可能会发育畸形，造成妊娠不良和流产的后果。所以在怀孕前补充足够的叶酸是必不可少的。
备孕妇女如何补充叶酸：备孕妇女应该在怀孕前三个月开始每日补充400ug的叶酸，一直持续到孩子出生为止。为了增加叶酸的吸收率，可以在饭前或者空腹的时候补充，已达到最佳效果。
《中国妇幼人群膳食指南2016》中指出：由于我国育龄妇女体内的叶酸水平比较低，所以国家对备孕妇女和孕妇每日补充400ug的叶酸进行了干预政策，以增加全民的生活质量。
3、碘是增加胎儿智力和体格发育不可缺的微量元素
备孕妇女膳食中要保证碘盐的摄入，每日6g即可。且每周应该至少吃一次海带、海鲜类的海产品，以增加碘的营养摄入。
三、健康生活很多年轻夫妇在要孩子前生活无拘无束，各种聚餐聚会、加班熬夜、抽烟酗酒等不良生活习惯一直影响着育龄夫妻的身体健康。想要优生优育，健康的生活作息习惯也是备孕计划的重要部分。
1、禁烟禁酒
烟草里面的成分和酒精对男性的精子质量和女性的卵子有一定的伤害，甚至会产生一定的毒性，影响胚胎的发育和成形。所以备孕夫妇应该在孕前六个月开始戒烟戒酒，避免影响下一代的健康。
2、作息规律
健康为本，如果备孕妇女自己身体都不好，又怎么保证胎儿的质量呢？所以在备孕期间要改掉以往的生活坏习惯，避免熬夜、疲劳，减少生病的概率。如果在生病期间意外妊娠，对胎儿影响很大的。所以也只有健康的生活方式才能让我们的身体更健康。
3、提高生活质量
备孕夫妇提高生活质量不是多花钱，多吃好东西，也不是什么高消费。而是要讲卫生、勤换衣、保证充足的睡眠、保持愉快的心情。避免久坐久躺，要多尝试户外运动，多亲近大自然。只有身体健康才能更好的孕育下一代。
辣妈小贴士：❤有的夫妻备孕时间比较久肚子却迟迟没有反应，所以心理上难免有点压力，我们要放松心态，把这个当做一个自己锻炼自律性的机会来尝试。多进行户外运动，没事看看书、听听音乐，保持愉快的心情，你和宝宝的缘分自然来。比如我自己，也是备孕一年后才真正怀孕的。
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