如何把熬夜损害降到更低，熬夜、喝酒最伤肝，如何做好“肝脏健康”保卫战

4年一次的世界杯马上就要开始了如何把熬夜损害降到更低，今年的俄罗斯世界杯对于全球的球迷来说是一大盛事。但是因为时差的关系，很多场次的比赛直播是在国内的晚上，对于这些凌晨的比赛，许多球迷们也是不愿错过的，所以很多人都会选择熬夜看球。但是熬夜，尤其是长时间熬夜，将会给身体健康带来一些伤害，尤其是对肝脏的损伤特别大。

肝脏对于我们人体来说至关重要，肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏糖原，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。还有解毒、造血和凝血作用。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。

当身体出现这5个症状，你需要养肝护肝了1、口苦

经常熬夜看球对肝脏的伤害大，如果出现嘴巴里面发苦，从中医方面来看，是因为长期熬夜导致肝胆湿热造成的，肝胆湿热口苦可能是由于肝胆部位存在炎症引起的。

2、脾气暴躁

很多人都觉得自己是因为工作压力大，所以才会脾气暴躁，其实有些“暴脾气”是肝脏受损的征兆。肝是体内的藏血器官，疲于工作易使肝受损。这是由于你保持长时间的工作状态，让身体的各个器官血液需求量大大增加、血气消耗大。

3、牙龈出血

有时候只要闭着嘴巴吸一下，牙龈就出血，那是因为你肝功能减弱，肝脏内的凝血因子的功能下降所导致的。

4、眼睛干涩、红肿

中医常说肝开窍于目，如果你……双目干涩、看东西模糊，就可能是肝血不足了。眼睛红肿、热痛，则可能是肝火旺了。

5、指甲上有竖纹

中医上认为指甲是依赖于肝血和肝气的荣养，肝肾的生理机能的旺盛与否可以从指甲的色泽和形态上表现出来。所以，通常认为，如果手指甲上出现了黑色竖纹则可能是肝肾机能衰弱，毒素寄存体内的征兆。

不得不熬夜时怎么办？4年一次的世界杯不容错过，但是我们要将熬夜对于肝脏的危害降到最低，将身体的伤害减到最小，可以才这几方面入手。

饮食

蒿稀毛尖：蒿稀毛尖产自中国硒谷陕西紫阳县，紫阳县有中国硒谷之称。因此蒿稀毛尖中富含大量有机硒元素，硒元素是一般绿茶的6倍还多。

硒元素可以帮助肝脏细胞修复，可刺激免疫系统，增强机体的免疫功能，提高肝脏自身的抵抗病毒能力，有助于防止肝病的反复发作。临床医学发现酒精肝、肝炎、肝硬化、肝腹水等肝损伤患者体内的硒比正常人低很多。补充适量的硒元素能防治肝炎、预防脂肪肝等，因此微量元素硒被称为“肝脏的保护神”，“护肝因子”。

此外，养肝护肝可以常吃绿色食物。中医认为，“青色入肝经”。绿色食物有助于肝气的循环和代谢、舒缓肝郁，多吃绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

运动

熬夜时，每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。

起居

熬夜后的第二天午间小睡一会儿，然后做一做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

感谢阅读！熬夜伤身体肯定是必须的，虽然明知有损身体健康，但是由于工作和生活的压力，为了生存，迫于无奈，导致有些人不得不熬夜，那么这个时候我们该怎么办呢？

如果你也是处于这种不得不熬夜的情况的话，平时可以多喝水，多喝牛奶，豆浆以及其它高蛋白的热饮。又或者是多吃黑色和绿色食品，特别是早上，多喝高蛋白质的饮品，显得尤其重要，当然，不可忽视的还有一点，那就是保持愉快的心情。

其次，别忘记补救睡眠，特别是午睡这个时间点，虽然说补觉不能完全缓解熬夜对身体的伤害，但是不得不说熬夜最好的补救措施就是睡觉，尤其是“午睡”。

再次，熬夜的时候，可以喝红茶，有很多别地的红茶都对因熬夜受损的身体有着特好的恢复效果，一般用4克左右的茶叶在冲泡一壶就可以了。

熬夜过的人都知道，眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至有些人因此患上干眼症，这是一件很要命的事情，所以呢，如果你不得不熬夜的时候，希望你们每隔45分钟休息10分钟，在这休息的十分钟里，做做眼保健操，并适当吃些水果，这样可以提高你对昏暗光线的适应力，这样不仅可以保护眼睛，而且还能提少提神，以及防止疲劳。

那么吃哪些水果可以缓解疲惫以及恢复体力呢？比如说橙子、柚子、苹果、芒果、柠檬、香蕉、葡萄、龙眼、杨桃等多种水果。

最后还有一点，就是日常多吃清淡食物，以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。我是小丸子，关注我，获取更多健康小常识~~~