便秘是很苦恼的事老年人如何改善便秘现象，尤其是一些老年人吃不愁穿不愁，一天天为肛门犯愁，愁眉苦脸，折磨的坐卧不安，痛苦不堪。吃了多少药，用了不少开塞露，遭罪呀。
我今年78岁，別说我没有过便秘，有过。大约是1972年仍在大兴安军分区机关工作期间，有时蹲外面木板厕所，一蹲45分钟。
腿蹲麻了，没有把手，只好半站半蹲，别提了。
转业后的1973年五一拉痢疾，拉了105次。在传染病院住了5天院，以后至今48年竟没住过院，便秘竟奇迹般消失了。
我总结一下，我的家庭自行解决便秘的几招，写一下供大家分享：
1.养成定时排便的好习惯。我老伴大便没个准，什么时间都拉。真是有那句话，有屁就放，有屎就拉。
不定时排便，容易便秘排的费劲，把肛门都拉出血来了，是用劲过力。
排便用力过大危险。据说马季先生死在卫生间就是便秘。排便用力过大引起血压过高，血管破裂而死的。
排便不定时还耽误事。比如坐公交长途车来便意了，还不能随意停车，怎么办？再有相亲会友正唠的挺热乎呢，突然说上卫生间多尴尬。
我从1957年14岁时开始养成早5点起床，接着排便的习惯。养成定点习惯，到时有便意，排的就痛快。没便也蹲习惯了就有便了。
排完大便一天轻松，一天一次，再也不会为排大便操心，一整天该做啥做啥。
不会因解大手找厕所尴尬，也不会因排便耽误时间迟到，还不会因排大便打乱计划一天的时间安排。
2.适当多喝水，有的人不愿喝水，别等渴再想起喝水，不渴也喝水。身体的各个器官靠水来润滑，肠道缺水粪便干硬，怎不便秘？
3.身体多活动。不只是在户外运动，也包括在家多活动。不可久卧不动，久坐不动。坐着个半小时站起来走动，大小屋转转，扭动一下腰，增加肠动力，肠的蠕动排便就顺畅。
4.每天吃1～2种水果。比如香蕉，苹果。有利于胃消化。
5.多吃清淡食物，多吃蔬菜，喝奶，少吃肥腻烧烤不易消化食物，帮助消化。
6.不熬夜睡好觉。我每天晚9点半，一般不超过10点就寝。每晚睡7个小时，午睡个半小时。不缺觉就不便秘。
7.心情愉悦，以乐观阳光平和的心态，静的心态过好每一天，就不便秘。越是苦闷，着急上火，越是便秘。
老年人如何改善便秘现象，很多老年人都有便秘，有什么好的家庭自行解决的好经验
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我没有便秘的几招
便秘是很苦恼的事老年人如何改善便秘现象，尤其是一些老年人吃不愁穿不愁，一天天为肛门犯愁，愁眉苦脸，折磨的坐卧不安，痛苦不堪。吃了多少药，用了不少开塞露，遭罪呀。
我今年78岁，別说我没有过便秘，有过。大约是1972年仍在大兴安军分区机关工作期间，有时蹲外面木板厕所，一蹲45分钟。
腿蹲麻了，没有把手，只好半站半蹲，别提了。
转业后的1973年五一拉痢疾，拉了105次。在传染病院住了5天院，以后至今48年竟没住过院，便秘竟奇迹般消失了。
我总结一下，我的家庭自行解决便秘的几招，写一下供大家分享：
1.养成定时排便的好习惯。我老伴大便没个准，什么时间都拉。真是有那句话，有屁就放，有屎就拉。
不定时排便，容易便秘排的费劲，把肛门都拉出血来了，是用劲过力。
排便用力过大危险。据说马季先生死在卫生间就是便秘。排便用力过大引起血压过高，血管破裂而死的。
排便不定时还耽误事。比如坐公交长途车来便意了，还不能随意停车，怎么办？再有相亲会友正唠的挺热乎呢，突然说上卫生间多尴尬。
我从1957年14岁时开始养成早5点起床，接着排便的习惯。养成定点习惯，到时有便意，排的就痛快。没便也蹲习惯了就有便了。
排完大便一天轻松，一天一次，再也不会为排大便操心，一整天该做啥做啥。
不会因解大手找厕所尴尬，也不会因排便耽误时间迟到，还不会因排大便打乱计划一天的时间安排。
2.适当多喝水，有的人不愿喝水，别等渴再想起喝水，不渴也喝水。身体的各个器官靠水来润滑，肠道缺水粪便干硬，怎不便秘？
3.身体多活动。不只是在户外运动，也包括在家多活动。不可久卧不动，久坐不动。坐着个半小时站起来走动，大小屋转转，扭动一下腰，增加肠动力，肠的蠕动排便就顺畅。
4.每天吃1～2种水果。比如香蕉，苹果。有利于胃消化。
5.多吃清淡食物，多吃蔬菜，喝奶，少吃肥腻烧烤不易消化食物，帮助消化。
6.不熬夜睡好觉。我每天晚9点半，一般不超过10点就寝。每晚睡7个小时，午睡个半小时。不缺觉就不便秘。
7.心情愉悦，以乐观阳光平和的心态，静的心态过好每一天，就不便秘。越是苦闷，着急上火，越是便秘。
便秘是很苦恼的事老年人如何改善便秘现象，尤其是一些老年人吃不愁穿不愁，一天天为肛门犯愁，愁眉苦脸，折磨的坐卧不安，痛苦不堪。吃了多少药，用了不少开塞露，遭罪呀。
我今年78岁，別说我没有过便秘，有过。大约是1972年仍在大兴安军分区机关工作期间，有时蹲外面木板厕所，一蹲45分钟。
腿蹲麻了，没有把手，只好半站半蹲，别提了。
转业后的1973年五一拉痢疾，拉了105次。在传染病院住了5天院，以后至今48年竟没住过院，便秘竟奇迹般消失了。
我总结一下，我的家庭自行解决便秘的几招，写一下供大家分享：
1.养成定时排便的好习惯。我老伴大便没个准，什么时间都拉。真是有那句话，有屁就放，有屎就拉。
不定时排便，容易便秘排的费劲，把肛门都拉出血来了，是用劲过力。
排便用力过大危险。据说马季先生死在卫生间就是便秘。排便用力过大引起血压过高，血管破裂而死的。
排便不定时还耽误事。比如坐公交长途车来便意了，还不能随意停车，怎么办？再有相亲会友正唠的挺热乎呢，突然说上卫生间多尴尬。
我从1957年14岁时开始养成早5点起床，接着排便的习惯。养成定点习惯，到时有便意，排的就痛快。没便也蹲习惯了就有便了。
排完大便一天轻松，一天一次，再也不会为排大便操心，一整天该做啥做啥。
不会因解大手找厕所尴尬，也不会因排便耽误时间迟到，还不会因排大便打乱计划一天的时间安排。
2.适当多喝水，有的人不愿喝水，别等渴再想起喝水，不渴也喝水。身体的各个器官靠水来润滑，肠道缺水粪便干硬，怎不便秘？
3.身体多活动。不只是在户外运动，也包括在家多活动。不可久卧不动，久坐不动。坐着个半小时站起来走动，大小屋转转，扭动一下腰，增加肠动力，肠的蠕动排便就顺畅。
4.每天吃1～2种水果。比如香蕉，苹果。有利于胃消化。
5.多吃清淡食物，多吃蔬菜，喝奶，少吃肥腻烧烤不易消化食物，帮助消化。
6.不熬夜睡好觉。我每天晚9点半，一般不超过10点就寝。每晚睡7个小时，午睡个半小时。不缺觉就不便秘。
7.心情愉悦，以乐观阳光平和的心态，静的心态过好每一天，就不便秘。越是苦闷，着急上火，越是便秘。
