怎么快速消除跑步腿疼，一跑步老是膝盖疼，怎么解决好点呢
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一跑步就有膝关节痛怎么快速消除跑步腿疼，这个要解决，应该第一看有什么疾病，先解决掉疾病的因素，再分析为什么会造成膝关节疼痛，这样都处理好，才可以从根本上解决跑步膝关节疼痛，随心所欲的跑！
跑步膝
很多人跑步之后，会出现膝关节外侧下方的疼痛，有的人跑2公里就不行，有的人跑个3~4公里，切换到走路模式就不痛了，一跑又开始痛，烦的不行，这是跑步膝，最近临床观察，不只是髂胫束紧张，还可能伴有股二头肌劳损。
从这个解剖图来看，髂胫束过紧，会在股骨外侧髁的部位出现疼痛的触发点，也有很多人在触诊股二头肌下方在腓骨小头附着点也极其疼痛，这两个痛点都要同时处理，用手法按摩就可以消除这个症状。
其他因素
除了跑步膝很典型，其他原因也可以造成跑步时膝关节疼痛，例如，体重过大，跑步时单腿着地时受到的冲击力是体重的三倍，胖的人跑步易损伤膝关节；有关节炎的人，也不一定适合跑步；膝关节内翻或者外翻的人，跑步也易膝关节痛等。
找人看一下
找一个懂得运动解剖的人看一下，触诊一下膝关节周边肌群有没有疼痛，有必要的话做一个膝关节核磁排除一下其他原因，有病的话及早处理，询问一下医生什么时候可以跑步，没病就注意一下其他因素，跑步时步态也要注意！
这个要看题主具体的情况，是长时间没有跑步突然跑步？还是一直有有运动，突然急跑？以及是运动完以后双腿下肢胀痛，还是跑的过程中就痛？
如果是跑后第二天双腿胀痛，这个一般是肌肉延迟性酸痛，肌肉延迟性酸痛的原因，目前学术界还没有定论。
如果是跑完后，很快就感受到酸疼，这个一般是无氧代谢带来的乳酸，而乳酸一般会通过血液循环氧化或者在肝脏糖异生生成糖类，对于乳酸来说，清除的速度是很快的，所以酸痛的感觉不会持续很久，一般10分钟左右就不酸了。
根据我8年跑马拉松的经验，只要跑步强度足够大，不管做多少准备（比如热身，拉伸，按摩等等），都是不能避免肌肉酸痛的，只能减轻酸痛感。
也可以说“酸痛是锻炼到了的标志”，当然不能说“没有酸痛的训练是白练”。
1.酸痛的原因 虽然真实原因科学届也还没有证明，但是现在普遍相信“被破坏的肌肉纤维正在修复，聚集淋巴和白细胞，产生致痛物质：缓激肽，组织胺，前列腺素，血清胺等”。
因为酸痛是延迟性的，而乳酸只在运动中产生，运动停止后乳酸就很快被代谢掉了。所以现在学术界普遍都不再相信“乳酸说”了。
2.酸痛与强度 慢慢跑肯定不会酸痛，哪怕我慢慢跑个马拉松，也不酸痛。但是一旦上强度，哪怕只是全力跑100米，第二天也一定会酸。
强度大，超过肌肉的负荷，肌纤维就会被破坏/损伤，带来酸痛。但是肌肉修复之后，会更强大，这个过程叫做“超量恢复”。
3.避免酸痛 要彻底避免酸痛，就不能上强度。只能做低强度的慢跑。随着你的低心率慢跑量的积累，你同样心率下慢跑的速度也会提高。这就是著名的MAF180训练法。
4.减轻酸痛 跑前热身，跑中补给，跑后放松。
跑后先冷水，再温水泡，促进血液循环。
穿有梯度压缩功能的衣服。
良好的睡眠，充足的营养。
拔火罐也很有效的，可以立马体验到酸痛变轻了。
止痛片肯定是最有效的，但是治标不治本，不推荐。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
