日常应该如何养脾气，脾气大，怎么办一点小事就容易生气，控制不住自己情绪怎么办

生气发火都是一种无能的表现 是拿着别人的过错来惩罚自己 同时也会伤害到我们的亲人和朋友……

我认为可以从多个方面入手。一个就是增加自己的文化涵养。平时多读书日常应该如何养脾气，读好书。相关的文化修养方面的书籍，会带给你不一样的体会和感受。

还有就是从饮食结构入手。不同饮食习惯的人，他的性格也是完全不同的。当然，一个人脾气暴躁和心情工作生活压力也有很大关系。

特别是某些方面的不自信，也会造成这个人的心绪不宁。从根本上找原因。而不是单纯的质疑脾气不好。有些事情不要回避，有些事情必须敢于面对。敞开心扉，真正的把问题处理掉，这样的话你的心情开朗，你的脾气就会好起来。

还有就是和不良的生活习惯，特别是不良的生活嗜好。都有很大关系。比如有的人喜欢吸烟，饮酒。特别是过量饮酒，容易造成一个人喜怒无常。甚至是烟酒的依赖性。

还有就是甜食吃的过多的话，或者经常喜欢吃甜食的人，也会造成情绪的依赖性。试着从各个方面做一下，完全不同的改变，养成运动的习惯，早睡早起的习惯。多和乐观开朗，性格温和的人在一起接触。因为近朱者赤。你就能够找到一个合理的，恰到好处的解决方法。

亲，淡定点儿。

我觉得看医生是不需要的。即便是心理医生，大多告诉你一些控制情绪的方法，这些方法很常见。关键是得训练。

说实话，曾经我也是一暴脾气。生完孩子，跟你一样，处于哺乳期时，各种烦躁。产后辛苦促使我频频爆发。

后来意识到这样不行，开始慢慢改正。读了许多书，做了许多练习，最终改善。现在将自己的经验分享一下，希望对你有帮助。

一 抱抱自己，接受自己现在你爱发脾气，是因为你太累了，日常事务太繁琐。要照顾老大，还有吃奶的老二。精力透支、睡眠不好。

睡不好、吃不好，身体状况不好，都容易产生负面情绪。所以，有时候不是你这个人的“性格问题”，而是环境对你不友好。

试想，如果天天很悠闲，做的事情都是自己喜欢的，谁会没事儿找事儿？

作为母亲，照顾孩子是咱不可避免的责任，在承担责任过程中，又不免消耗自己。所以，天下没有不发火的妈妈，这样看待自己，不要陷入到愧疚、自责中不可自拔，不然你会被这些情绪拖累，很难走出。

另外呢，咱还要意识到情绪、甚至负面情绪是人的本能，本身没有好坏。只不过用的地方不同而已。

在《消极情绪的力量》这本书中说愤怒可以保护我们、愧疚可以让人吸取教训、焦虑能够提供动力，帮人避免长期压力。

想通了这些，你才能正确地看待自己、看待自己的情绪。越是排斥自己的坏情绪，你越是不能跟他们和解。因为情绪是天生的，不可能排除掉。

在《白熊实验》这本书中，用实验验证了一个结果：越是排斥，越会加深大脑对某一事物的印象。正确的做法是拥抱“白熊（这里白熊为你想排除掉的东西）”。

前几天跟孩子一起听王弘治讲《西游记》，说到猪八戒都修成正果了，还被封为净坛使者，让他享受吃喝。为啥呢？

王弘治的解释我很喜欢：人不可能排除欲望，而是要跟自己的欲望和解。控制自己的欲望在一定的范围内，这也符合佛学要义。

那么，下面我们就讲讲，如何“拥抱白熊、跟自己的情绪和解”。

二 方法你爱发脾气，出现负面情绪是身体给了预警：

该爱自己，好好休息了；你的大脑在保护自己，也在用这种方式提醒你，咱受到了挑衅（哪怕是来自孩子的不听话、折腾，也是对大脑的一种刺激）。该调整自己的育儿方式了。要改变现状，就要从以上两方面下手。我当时是这样做的：

给自己时间，好好爱自己在《游戏力》《妈妈强大了孩子才优秀》《叛逆不是孩子的错》这几本畅销的育儿书籍中，都指出，家长，特别是妈妈们，要好好照顾自己。

我们每天照顾孩子、接受孩子的负面情绪，这些东西对我们来说是一种消耗，总有一天我们的能量会被耗光，所以我们要给自己充电。如何充电呢？

运动、跟朋友互动、在自己喜欢的事情上获得心流体验，这些都可以给我们充电。

我不爱运动，但会尽量抽时间，让别人帮忙带孩子，哪怕20-30分钟，在小区里走走，听听音乐；

我爱读书，会给自己一个时间，静静地读一会儿。获得新知的快乐，会帮我扫除阴霾；

我还会在朋友群里，发发牢骚，吐吐槽。吐过后，虽然还要面对问题，但说话本身就有疗愈功能，说着说着就好多了。

这些都是我的方式，当然，你可以发明自己的排解方法。

不要小瞧这些东西，不要总围着孩子，有句话叫：离开是为了更好地回来。

当你的状态良好，情绪问题也会相应减少。有个人，永远值得你爱，那就是你自己。

2 设置中断点

在控制情绪，不在孩子面前发脾气方面，有很多方法。

比如缓一缓、冷静过后再说话、把自己抽离出来。这我也用过，在其他文章中也分享过。

这些方法虽有用，但都教我们在快要发火时主动让自己停下，过段时间再说。

说句实话，这很难。正想发火，蓄势待发，停下谈何容易？往往是爆了几句难听的话，才意识到“不该”。

所以，以上那些方法虽好，需要反复练习、训练。等自己的大脑习惯了这种方式，能够自省后，才可“肆意”使用。

要想短期见效，我的方法是：设置一个中断点。

其实中断点就是一种“仪式”。

我跟孩子设置了一个暗号，如果你发现我快要发火了，你拍下手，我看到这个手势就知道自己该冷静了。

或者我感觉自己快发火了，拍一下手，提醒自己。

这样真的有效？真的有效，听我说。

在魏坤琳推荐的这本书《为什么学生不喜欢上学》中，丹尼尔·T·威林厄姆教授，讲解了大脑的工作机制。大脑非常善于将工作模式化，依赖记忆去行事。

比如，骑自行车，刚开始学的时候很吃力，但等熟练后，我们的大脑中的“自行车回路”非常稳固，我们再骑自行车依靠的就是记忆和自动系统。不会说我怎么蹬脚蹬，怎么掌握车把。

当你设置了中断点，大脑得到了提醒，更容易切换模式。这个仪式可以提醒大脑跳出“注意力残留”（当任务要切换时，大脑可能因为上一项任务的记忆残留，而很难进入下一项工作。这就是注意力残留）——跳出将要发脾气的状态，切换到下一步：回屋冷静。

中断点是一种提醒，更是一种警示。一两次后大脑就记住了这种方式，并且固定成“稳定回路”。下次直接调取使用。

当然，在使用前，可以跟孩子练练。也可以自己练练。大脑有预设，到生气的时候，就比没预设好很多。

你可以设置自己的“中断仪式”。比如说个暗号：台灯、苹果、小丑等。然后，就可以进入下一步，冷静也好，数数也好，想象这是别人的孩子抽离出来也好。

3 提升自己的“情绪粒度”

我在自己的其他文章里，反复提到过。

读了很多有关情绪方面的书，各种学说都有。也挺好，但我觉得可操作性最强的，还是美国心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特在《情绪》一书中提出的“情绪粒度”一说。

所谓提升情绪粒度，简单说就是理解更多情绪描述的词语。情绪粒度高的人感知情绪更有层次。能区分心旷神怡、喜上眉梢、喜出望外、大喜过望、欢天喜地、心花怒放、春风得意等这些欢喜的细微区别。

而普通人只能感受开心或者不开心。

巴瑞特教授说，情绪是大脑根据现实情况和自身的感觉，主动选择的。比如，我们在野外看见蛇，肯定心跳加快、血压升高，这时候大脑根据身体的这一系列反应，给自己找了一个相应的情绪——恐惧。

根据这个原理，如果我们理解的情绪词汇越多，那么大脑就更能找到贴切的情绪，相应地也能更好地计算情绪，找到解决方法。

这个学说并不是解释情绪的唯一学说，但根据这个“情绪粒度”说，牛津大学做过实验。一周只给学生教授半小时的情绪词汇，学生们的情绪控制能力就能提高。

我经常带孩子一起学习情绪词汇、演表情，对孩子和我自己的情绪控制都有帮助，如今我和孩子都不怎么发脾气。推荐你也试试。这个一点儿都不难。

这就是我对这个问题的回答，简单总结一下：

要改变爱发脾气的现状，首先不要太苛责自己，拥抱自己的坏情绪，正确认识坏情绪；如何做呢？我提供了几个方法：给自己时间充电、设置中断点、提升自己的情绪粒度。我要提醒你的是，发脾气后，哪怕你设置了中断点，不再发脾气。还是最好和孩子分开，以我的经验，看见熊孩子的“熊样”会被刺激。这给我们控制脾气制造了更大的困难。

我一般是躲在屋子里，或者扭转身自己思考。

说了这么多该结束了。祝好，谢谢阅读。