医生吃夜宵推迟接诊，夏天宵夜应该注意，什么不宜多吃

夏天天气炎热，很多人都习惯晚睡，这个习惯特别在南方特别明显，夜生活很丰富，夜宵当然也少不了，很多人夜宵的标配当然是烧烤医生吃夜宵推迟接诊、小龙虾配啤酒了。

不过不得不提醒的是，晚上尽量少熬夜，但是如果无法避免晚睡，宵夜的问题还是可以解决的。

第一个解决办法就是“提前吃”。在睡前两个小时左右提前吃宵夜，如果习惯12点睡，1多会觉得饿，那10点就吃宵夜。这样做的好处就是，吃宵夜的时候还没感觉到明显的饥饿感，容易控制自己的食欲，这样能少吃一点，就能推迟饥饿感，在睡觉前不感觉到饥饿，也不影响睡眠。

第二个需要的注意的是：夜宵食物的选择，首先首选低脂肪、低热量、营养价值高一些的；其次要易消化、不给肠胃增加负担；要有足够的体积和饱腹感，吃起来令人愉快，得到满足、不影响睡眠。符合这些要求的夜宵食物大概包括：

1、牛奶、酸奶，刚从冰箱拿出的酸奶，可能对部分人肠胃产生不适，可以提前放到室温下食用即可。

2、粥类、汤面类，最好尽量避免白粥，而是一些混合的杂粮粥，小米粥、燕麦粥等。

汤面类，添加鸡蛋、青菜煮成的面条，水分多，有利于消化。

3、混合豆浆，豆浆能量很低，但是有很好的饱腹感，如燕麦红枣豆浆，黑芝麻花生豆浆等都是很好的夜宵食物。提前打好放冰箱里即可。

4、方便食用的袋装芝麻糊、藕粉等，酸奶藕粉就特别好吃，把藕粉冲好后拌入酸奶，口感特别棒。

那夜宵哪些食物不宜多吃呢？1、当然是烧烤加啤酒了，经过烧烤的食物含有致癌物，且原料来源可能不新鲜，经过烤制后根本尝不出来。

2、泡面，油多，钠高、能量高大。

最好是晚餐吃好，早点睡觉.我自己的感觉是晚餐没吃好，10点半左右就会饿，而且一饿，什么水果、牛奶都不想吃，想吃含油的咸味食物，很容易失控就去吃炸炸这种不健康的东西。如果晚餐吃的好，有足够的蛋白质食物和碳水化合物，11点半睡一般都不会饿。

好吃与不好吃全在于个人喜好。寻找好吃又不长胖的食物就像寻找既不用学习又能考100分的方法一样不容易，

从减肥的角度来说想好吃又不长胖只能选择低脂或无脂的食物，因为马上要进入睡眠状态也不宜吃过饱和不容易消化的食物，不然胃肠道得不到休息有伤肠胃。

具体可以选择：牛奶或酸奶➕水果，蔬菜加少量主食，肉尽量少吃。

总原则是:糖分和脂肪是致胖的两大主要原因，夜宵尤其要控制好量

另外，熬夜会让饥饿感更强烈，胃口也会大开，这时欲望会碾压一切理智，也会降低机体的代谢功能。所以避免熬夜，学会好好睡觉才是最好的选择。

痛并不快乐的熬过来呗我是一名产科医生，干过产科或没干过产科的医生们应该知道，产科医生要说要说夜班我们最忙，绝对没有敢过来争的，不服气的可以来干两天产科医生试试。有段时间我们护士不够用，曾经有个ICU的护士来我们科帮忙，跟着上了两个夜班就抱怨开了。说到本以为我们ICU的护士已经是最忙的了，没想到你们产科比我们还“变态”o(╥﹏╥)o

我们的夜班是从早晨8点开始上，处理病号接收病号手术照常进行，值到下午2点，然后有3小时的休息时间。然后从下午5点值到第二天的8点。你以为第二天的8点就下班了吗？NO！我们还要尽量把自己分管的患者处理完，尽量不要给白班的医生添麻烦，基本上忙完了也就到了中午了，忙的时候经产要熬到下午。基本差不多要连续工作30个小时。

如何熬过这30个小时值夜班可以说是每个医生的痛，并不是我们天生懒惰，而是千百万年的进化来说我们的身体就是“日出而作日落而息”的，到了半夜不休息你是在和自己的身体抗争，无论你怎样强打精神，你的逻辑性和判断力都是在下降的，有分析表明一晚不休息的情况下我们的逻辑思维能力会下降30%-40%.知道夜间士兵的轮岗时间是多少吗？2小时，成年人保持2小时的注意力集中就已经是极限了，更何况是本来就应该休息的晚上呢。

可是夜间还是困的要命的怎么办，效率下降，一点疏忽出了问题病人肯定和你没完没了的，怎么办怎么办，既然改变不了现状，那我们就改变自己吧，下面介绍一下我的经验以及前辈们传授给我的夜班秘籍吧！

学会忙中偷闲

夜班期间一定要抓住一切机会一切时机一切地点休息，如下图所列就地一趟是最方便的，无需太长，20分钟左右的小憩能让你恢复20%的战斗力，最适合手术室医师使用

推荐指数4星

最奢侈的就是有张沙发或病床了，能让你彻底的放松一下，如果能睡上30分钟简直就和中了彩票一样高兴

推荐指数5星

需要注意隐私哦，手机处于备用状态，一有情况马上出现，不能让病人家属看到你睡觉，虽然你带病人比初恋还上心，病人家属可是不管你死活的，一旦出现意外情况一句大夫上班时间睡觉就瞬间把你打的万劫不复！（虽然我们是允许睡觉的）

提神能量饮料

对于夜间疲惫的我们光洗脸什么的强打精神是绝对不够的，必要的提神饮料是必须的，对于提神饮料的要求必须是瓶装的，能够随开随喝；必须是高热量的，能够让你在凌晨3点时的血糖迅速提升；必须含有大量的咖啡因来刺激你的神经保证正常逻辑思维能力的续航。下面就介绍几种效果不错的产品。

瓶装咖啡

最常用的饮料，口感不错，但咖啡因含量一般，提神指数3星

2.红牛

红牛原产地是泰国，中国的进行了改良，咖啡因含量比咖啡高，提神指数4星

3.东鹏特饮

效果同红牛类似，国产品牌，提神指数4星

4.终极杀器-5 hour energy

美国品牌，天猫国际有卖，咖啡因含量高达200mg，适合极高强度，通宵重症手术必备，推荐指数5星

无论如何吧，夜间保持必要的精力和备战状态，给患者多提供一点保障，给病人多一点关爱，少出一点差错，让病人感觉你是一名精神澎湃技术高超值得托付生命的人，医患和谐，共建祖国美好明天！祝愿每一位医生一夜平安！

行医路漫漫，且行且珍惜，尽管我们收入不高，尽管我们不被人尊重，尽管我们不为人理解，尽管政府在骂我们，尽管媒体在骂我们，尽管老百姓在骂我们，但我们依然要不忘初心，治病救人是我们的职责所在，我们与天斗与地斗与人斗，既然选择了这条道路，就勇敢的走下去！