掉头发补充什么最好，容易掉发吃什么好 吃坚果能使头发强韧吗

可以的掉头发补充什么最好。

因为坚果本身就是防脱发的，经常吃坚果有利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸能帮助改善你的发质。坚果富含丰富的维生素E、微量元素硒等，利于头发的健康。同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。

每天正常掉发量是70到100根，如果超过这个数值，就很可能是脱发现象了。掉发脱发需要注意自己的饮食习惯，多吃利于头发生长的食物。

1、绿色蔬菜

从营养学上分析，绿色蔬菜的营养价值比其他的蔬菜高很多，其中，维生素、纤维素、微量元素含量非常多，像维生素C、胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2、钾、镁、叶绿素等。特别是维生素及胡萝卜素，含量尤为丰富。

像菠菜、芹菜、香菜、绿芦笋、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿等，这些绿色蔬菜还能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。

2、豆类

豆类食物是铁元素丰富的素食蛋白，豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似，是最好的植物蛋白。像多吃扁豆、芸豆、大豆可增加头发的光泽、弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

3、富合蛋白质的食物

头发的主要成分是角蛋白质，并含有多种氨基酸及几十种微量元素。每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

4、富合维生素B、C的食物

皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，促进头皮新陈代谢，使头发至现自然光泽的功效。平时可以多吃些新鲜果蔬，如：柑橘、苹果等。

掉发脱发问题可以加V ：toufa153 （长按可复制） 分享更多防脱生发方法。

秋冬换季，大家都会遇到洗头或者梳头掉发严重的问题，而且每次掉头发的数量还挺多的，不像偶尔的自然脱发。如果老是掉头发，就要当心了。以下是本人收集的掉头发人群该补充的营养。

根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白——研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

补碘——女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充维生素E——因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

补充类粘蛋白和骨胶质 ——可多吃牛骨汤、排骨汤等。

1.保持良好的心态。2、保持高质量的睡眠。3、注意饮食营养。多吃海带,紫菜等富含钙铁碘的食物.4、科学的梳头与洗头。一般从前往后缓梳,因为人头皮部血液从前往后样流,这样可以改善和促进头皮循环。