坦言减肥小秘诀，有知道什么好的瘦身方法吗

健身还是有小诀窍的，而且健身还需要正确的方法，才能更有利于更好的减脂，接下来，我们从几个方面来考虑坦言减肥小秘诀。

1、饮食，减肥时不要盲目的戒掉东西，更不要什么都不要吃，平时如果减肥的话，可以适量的摄取碳水化合物，还可以在晚上适当的摄取富含纤维性的食物。如果我们盲目的戒掉饮食，会不利于肠胃的消耗，而且一旦那天晚上恢复饮食的话，就会很快使我们体内的体脂，恢复正常，一旦恢复正常的话，等第二次想减掉时，就更很难减掉脂肪。

2、体内分泌，刚开始锻时，不要盲目的锻炼，让你体内变胖的其实不是你吃的东西，而是体内的激素，光靠平时我们吃的东西，其实是很难让一个人长胖的(只要正常范围以内)，我们要调控体内的激素，控制肥胖的激素主要是，皮质醇、胰岛素、雌激素，降低我们体内的胰岛素是减肥的关键，而对胰岛素起到反应的物质为糖元，所以在吃食物时，我们应该控制我们的糖元的摄入。

3、运动，你想瘦哪里就做哪里的运动，其实并没有多大的用，局部瘦身对减肥来说并没有多大的效果，在大多数的情况下，我们必须要做全身运动，并且要配合着力量运动一起运动，在健身刚开始时我们应该适当的运动，在锻炼过程中运动量要达到循序渐进，才能起到快速燃脂的目的。

推荐动作，如图所示(图片仅供参考)

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减肥就是我们所说的减脂。减肥不等于减脂，（因为身体水分的流失，肌肉的流失都会降低体重）。但减脂一定是减肥的。

那么我们减脂一样要是能量赤字。就是摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪还会有一部分肌肉会分解参与供能。

这里你说不管住嘴，就是摄入的能量不变。那么就要增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。

而运动分为无氧和有氧运动。建议两种运动都进行，第一，无氧力量训练可以增加肌肉，肌肉的增加可以提高我们基础代谢。而且力量训练一次可以达到持续三天消耗能量的作用。

第二，有氧运动。但有氧运动建议持续半个小时以上。为什么呢？因为前半小时基本消耗的都是体内的糖原，半小时后，有氧氧化系统参与供能，脂肪分解参与供能的比例最大。这里附上一张常见有氧运动能量消耗表

从图中可以看出，仅从运动方面消耗能量，所做的运动强度还是很大。并且如果是一些膝关节有伤病，心肺功能不好的人是很难达到有效的运动强度的。

所以说，不管住嘴可以减肥，但复出的运动强度还是很大的。建议管住嘴迈开腿。科学减脂。