常用电脑的人合理膳食，对于合理的膳食，你会怎样行动呢具体的计划是什么

你好，谢谢邀请常用电脑的人合理膳食。

现在我们日常生活中，不管是相关的生活环境，还是从老一辈流传下来的饮食习惯，其实都是稍微有一些影响。因为在上个世纪末期，我们国内的粮食产量以及经济水平都比较低，这个时候我们只能选择一些价格低廉，能够填饱肚子的食物，而也就是这些大米，水稻，面粉这些食物。

那有现在的话，我们的生活水平越来越高，大家对于营养的角度也是越来越高，那接下来我就来分享一下，我在营养方面的一些见解。

就是首先呢，这里我之前有跟一位老师有过学习，他有一个观念，也就是说咱们在吃饭的过程中首先，我们认为的主食，它并不是真正的主食，它只是一种能量的补充物。

我们现在认为的主食可能就是米饭面条。但是这对营养来说，对于我们来讲的并不是只有这两项，所有的东西都是我们所需要的主食，蛋白质，蔬菜，水果，各种的谷物。这才是构成我们饮食的主要组成部分。

包括像我们现在掌握的中国人民的这个膳食宝塔，也是对于这些都是有涵括的，并不是只有单纯的米和面。

我个人再继续这样搭配的时候，首先要进食蛋白质，适量的蔬菜水果，你像这些谷物类的食物，我一般会放到最后适当的补充一点，或者说是根据我现阶段的训练目标来去调整，如果是我要增肌，那我的整体热量会高一些，那如果是减脂的话，就按照这个方法是非常好的一种饮食营养搭配。

这里举一个例子，在我们吃饭的这个层次当中，越高水平的饮食也是越高层次的饮食，或者说是价格越高的饮食，你会发现有一个规律，就是这个谷物类的食物非常少，米面非常的少。

比如说你去宴请客人，酒店吃饭，是不是什么八凉八热这种热菜，荤素搭配，各种肉类各种的菜，最后可能才会有一些饼啊，或者是面条之类的东西。

所以说我们现在的大的生活环境以及已经养成了一种饮食习惯，都是主要以填饱肚子为主，并没有太针对营养的搭配。尤其是蛋白质是非常的缺乏。

那我个人的建议总结一点。你在吃饭呢，饮食的过程中首先要保证你蛋白质的摄入，然后搭配适量的水果和蔬菜，最后再补充一些谷物，然后穿插着吃，每一次尽量的要把这些吃的全面营养搭配要完全。

鸡蛋，牛肉，鸡肉，羊肉，这些鱼肉，都是我经常选择的食物。

这就是我个人的一些经验和一些建议

希望对你有所帮助。

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平时工作很忙，要自己做饭确实挺麻烦的，我早上6点上班不想在外面买饭的时候也会自己做，就做一些简单的。要营养一般需要吃主食加蛋白质，加膳食纤维。最常做的就是懒人饭因为一个电饭锅就能解决所有的难题，关键的是电饭锅有预约的功能，前一天晚上把所有食材准备好放锅里，按下预约多少个小时后煮就可以了。这样早上起来就有美味的饭了，还可以带去上班午饭也解决了。

懒人饭，一个是我做的比较简单的

先把米洗净放到锅里，然后放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出锅调一个料汁，一包就是味达美，盐，耗油，放点香油倒入锅中搅拌均匀就跟美味了

想丰盛一点的就多放点自己喜欢吃的，这个是最好的，就简单的吃法了。还可以在上面蒸个鸡蛋羹。这样早饭，午饭，晚饭，都有了。

写了鸡蛋羹也特别简单，打两个鸡蛋加入牛奶搅拌均匀放点糖上锅蒸，一般米饭好了它也熟了然后撒上坚果或即食燕麦就可以了！