经常走路可以降血脂吗，#来年再“健”#血脂稠、血压高，每天坚持走10公里会有效果吗

血脂稠、血压高，每天坚持走10公里会有效果吗经常走路可以降血脂吗？

回答：当然有效果。每天坚持走10公里可以起到调节血脂和血压的作用，前提是运动强度应该达到中等强度。因为已有充分的研究证据表明，中等强度(3～5.9梅脱)身体活动（如4-7km/h的快走和小于7km/h的慢跑），可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。除了坚持体育锻炼外，还有一点千万要记住：必须按医嘱坚持服药。

身体活动对促进健康的作用，以30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关癌症预防作用获得的支持证据最多，但这一活动强度并不是最高限量。延长活动时间可以获得更大的健康效益。一些国家现行的临床指南中，已将身体活动指导作为治疗2型糖尿病、代谢综合征和肥胖症的必要措施。日常生活中经常参加中等强度身体活动的人群，心血管病、糖尿病、肿瘤的患病率和病死率均显示低于不经常参加身体活动的人群。

运动可以提高身体的代谢水平、增加肌肉和骨骼组织等非体脂成分的重量，还可以改善机体血糖调节和脂肪代谢的能力，提高循环呼吸功能。运动对于超重和肥胖者的意义不仅在于减低体重，更重要的是在于降低过早死亡和发生多种慢性病的风险。

运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的作用，可以缓解原发性高血压患者由于外周血管的阻力增加而造成的心脏负荷增加。身体活动有助于高血压患者的体重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。运动对血压偏高的正常人和1期高血压患者具有明确的疗效。提倡高血压患者进行有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。

高血压病人运动时需要注意以下几个问题：

1、病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。

2、耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。

3、运动只是作为高血压治疗的一部分，必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等，才能获得更好的效果。

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刘东

国家二级公共营养师

沈阳市营养学会常务理事

沈阳市科普大学特聘讲师

辽宁电视台特聘讲师

辽宁营养师事务所签约讲师

不请自来！

首先明确一点，适度的锻炼肯定会对你的健康有积极作用的，包括血脂稠的人群。

这里的血稠并不是一个医学术语，大概是一个通俗的说法，指的是血液比价粘稠，容易发生血栓，也可以被理解为血脂水平增高引起，应注意血压、血糖、血脂等问题，预防血栓。

从这个理解上讲，血稠的人不适合高强度的锻炼，但是可以经常做一些低中强度有氧训练，比如慢跑、游泳、太极拳、单车等活动，有利于血脂的降低。

另外血脂高、血液粘稠一部分也可能是由于肥胖和饮食过多引起了，这时候除了控制饮食以外，适度训练降低体重也是降低血脂和血液粘稠度的好方法。

这里给出您血液粘稠或者血脂过高的几项建议，希望对您有帮助!

1多饮水：饮水要注意时机，如早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。每天最好不少于2000毫升。

2选用能稀释血液的食物：这些食物有抑制血小板聚集，防止血栓形成的山楂、黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等;具类似阿司匹林作用的抗凝食物有山楂、西红柿、红葡萄、橘子、生姜;具调脂作用的有山楂、螺旋藻、芹菜、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

3合理的饮食搭配：少食动物内脏及动物脂肪，少吃油炸食物，晚餐不宜多食荤腥厚味食物，少食甜食。平时宜吃清淡的食物，以素为主，粗细粮搭配。

4多食富含卵磷脂的食物：多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。

5多食含维生素C的水果和蔬菜：维生素C有调节血脂的作用;蔬菜中的纤维在肠道能阻止胆固醇的吸收可降低血液粘稠度。

6坚持锻炼身体：如散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促进血液循环。

7药物治疗：在医生指导下，选用一些抗凝、降低血液粘度的药物，常用的有益心酮、藻酸双酯钠、肠溶阿司匹林、茶色素、链激酶、蝮蛇抗栓酶等;也可选用一些活血化淤药物如复方丹参片、当归片、绞股蓝、川芎、双嘧达莫（潘生丁）等。

8禁烟：影响血液循环，减少血流量，降低血流速度，可导致不良结局。

9定期体检：50岁以上的人应该做血液流变学检查和血小板聚集试验。根据检查结果，采取有效的防护措施，减少栓塞性疾病的发生。同时，可动态观察血粘度指标，做到心中有数。