养膘是什么意思，瘦人长胖最有效的方法是什么

假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了养膘是什么意思。

啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上

但是我想这一定不是你想要的结果。

做个肥宅好像不是那么美丽

有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。

毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。

也就是说，你的问题其实是：

瘦人增肌最有效的方法是什么？

我提几个建议：

1.还是吃

此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌

无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。

比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上

而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多

在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长

2.训练

不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱

多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗

体重自然就上来了

尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显

保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右

第一年你的体重增加会超过5公斤。

3.休息

我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的

也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。

对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。

4.肠道功能调节

很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差

也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱

这时候就要因人而异的调节肠道功能了

比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试

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希望有帮到你。