如何拥有长寿体质，寿命长的人，5牢记，4不做，健康长寿伴终身，具体指什么

中国有很多长寿之乡，年过半百的老人，依然身体康健，精神状态比很多年轻人还要好。其实长寿也是有迹可循的，那些长寿老人除了拥有长寿遗传基因，他们身上总有一些共同的特征如何拥有长寿体质！

要健康要长寿，这五点要牢记

一、 多喝水

要健康，少得病，最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

多喝水有利于血液循环，降低血液粘稠度。可预防血栓的形成。

喝水的最佳时间是在早餐后的三餐，即三餐前和睡前一小时。在这段时间内，您可以喝一杯约30度的温水。

记住，睡前一小时，喝水不宜过量，以免造成晚上起夜，影响睡眠。

注意运动量大，出汗多等情况下也要多饮水。

二、补充膳食纤维

适宜的膳食纤维摄入量，能帮助肠胃蠕动，促进食物的消化吸收；有利于粪便的排泄，防止便秘。还会使人有饱食感，有利于减肥。经常补充膳食纤维，不仅能保持健康的体质，还能有效预防冠心病、糖尿病、高血压等多种疾病。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、燕麦，芹菜和根茎蔬菜等。

三、补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗等脑血管发生率。

主要来源，元-芙-菊、秋麻籽等天然植物，其中，元-芙-菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少脑梗发生。

四、 补午觉

现代生活工作压力大，许多人每天的睡眠严重不足，直接影响第二天的身体状态，我们可以通过睡午觉来补充睡眠，每天睡20-40分钟，即可让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

五、吃饭八分饱

吃饭要定时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷以及容易刺激胃的食物。饭后勿做剧烈运动。

吃饭"八分饱"，既不会感到饥饿，也不会增加肠胃的工作负担，有助于消化，长期吃太饱导致身体内分泌失调，体内毒素排不出来，破坏身体平衡。

要健康，要长寿，这四点不要做

一、久坐不动

久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。长时间不运动，血液流通缓慢，不能及时排出血管内的"垃圾"，造成多余的脂肪，胆固醇，糖等都积聚在血液中，使血液变稠，最终导致血管堵塞，引发心脑血管疾病。

二、喜欢"重口味"

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。

由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶，因此，除了炒菜时少放盐之外，还应注意少吃含盐量高的食物。

三、抽烟喝酒

吸烟喝酒对身体的影响非常大。

吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。

过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、 癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

四、生闷气

遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。

这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。

健康长寿是每个人的心愿，也是人们养生的目的所在。要想长寿，一定要坚持健康的生活方式、拥有乐观豁达的心态，才能健康长寿。