健腹轮的危害，健腹轮有效吗多久可以瘦掉肚子

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡健腹轮的危害！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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一天做50个腹肌轮？一般问多久出腹肌的题主，体脂应该都是偏高的，如果有这这样一个前提的话，这个问题就好回答了，只练这个你很难出腹肌。

一次性做腹肌轮会怎么样？如果您是一次性做的，先不谈可行性大不大，第二天是起不来床的，不是你懒，是你肚子疼，疼到起床都伴随着剧烈的疼痛。

多组次做会怎么样？会让身体适应下腹肌轮的运动，不会有太大的伤害，建议初学者采取跪式腹肌轮，一组10个，每次5组这样会好点。

为什么练腹肌轮难出腹肌，我们还是要练呢？您觉得那种瘦猴一样的腹肌好看吗？真正的腹肌不仅面积大，厚度还要厚，这就需要侧重的训练，腹肌轮就是很好的一种！

图示：这才是完美腹肌，有面积有纬度。

我腹肌都练出来了，怎么看不见呢？首先腹肌大家都有不是练出来的，其次我们的训练是增大腹肌的面积与纬度，但是您的体脂太高了，厚厚的一层脂肪已经挡住了您的运动成果！我们该怎么做呢？

长时间有氧运动这才是减脂的王道，只要体脂降下去，腹肌自然就有了。

总结：长时间有氧运动降低体脂率，让腹肌出来，侧重腹肌轮训练让腹肌面积增大更加好看诱人。长时间有氧运动是基础，因为只有剥开外壳才能让腹肌重见天日呦。谢谢大家，觉得有道理的点个关注呗！