健腹轮的危害，健腹轮训练真的对腰椎有害吗？
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健腹轮还有个外号叫做“断腰轮”，听起来就有恐怖片的感觉，导致很多人不敢尝试健腹轮的危害。
事实上，正确的使用健腹轮，不但对腰椎没有伤害，反而能保护腰椎。
为什么这么说呢？
我们腰两侧有两条很长的肌肉，叫做竖脊肌。它的作用是协助腰椎一起支撑我们的体重。
健腹轮可以把竖脊肌变得发达，这样腰就会更有力。腰椎的压力减轻，也就受到了保护。
这里我必须强调一句：腰椎本身有问题的人，严禁练习健腹轮。否则结果很严重！
对于腰椎健康的人，做健腹轮注意以下几点，保证你的腰越来越好。
最重要的就是严禁塌腰。
上图这位模特姐姐，pose摆的有模有样是不是？但是她的动作是错的！塌腰了。
这样才是正确的，臀部微微上拱，腹肌收紧。这样你的脊椎会有一个轻微弧度向上，同时核心力量也在帮助稳定你的腰椎。安全。
除此以外健腹轮训练严禁急于求成，一定先从跪姿开始做，熟练掌握后再尝试站姿。
很多新手上来就用站姿训练，腰，头，手臂和后背肌肉都有受伤的可能。
从上图看出，健腹轮训练到的肌肉非常多，尤其对腰腹，肩膀和背部力量的要求很高。
所以请谨慎的训练吧朋友们。
可以查看我的文章列表，里边有详细的健腹轮教程。
腹肌轮确实可以锻炼到腹肌，但要掌握好要点，否则容易伤腰椎。
我本人不用腹肌轮，因为我讨厌各种复杂多样的器械。对于腹肌（核心）训练，我只练举腿和龙旗。
因为举腿和龙旗，照样可以练出你想要的腹肌以及强大的核心。
（悬垂高举腿）
初阶者可以先练平卧举腿，有了基础之后，再练悬垂举腿（分为悬垂屈膝，悬垂直举腿、悬垂高举腿）
当然，也可以在双杠上练习举腿。
（双杠V字支撑）
高阶训练者可以训练龙旗。
（龙旗）
龙旗是李小龙发明的，是核心训练的王牌动作。
以上便是我对腹肌（核心）训练的分享，希望对楼主有所帮助。
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正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。
刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。
站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。
