哈他瑜伽包括哪些瑜伽，怎样排一节最基础的瑜伽课呢有哪些基础的体式呢

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题哈他瑜伽包括哪些瑜伽。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

1、选主题。

主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。

瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要加强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。

2、围绕主题选体式。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不可能好。

主题有了，为主题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左右为宜。

2、体式强度：低一一>高一一>低一一>体息术。

3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。

瑜伽体式有上万种，常见的基础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体式不到100种。

下面举个例子。

课题主题：灵活、柔韧脊柱。

（主题确定好了以后，脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯的体式：风吹树，三角式，门闩式，

扭转体式：简易扭脊，

前屈体式：坐立前屈，加强侧伸展。

后弯体式：后仰式，蝗虫，弓式，

动态的脊柱体式：猫式，猫摆尾，猫伸展。

体式列出来了，再根据体式的特点，把体式串联起来。

课堂练习：冥想五分钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一一>三角式一一>加强侧伸展一一>下犬式（过渡）一一>猫式一一>猫摆尾一一>猫伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜式（过渡、休息体式）一一>门闩式一一>坐立前屈一一>休息术。

当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课程以后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比划一遍。

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哈他瑜伽是一切瑜伽流派之本，所有瑜伽流派都源于哈他瑜伽。

哈达(Hatha)这个词，包含着坚持(willful)和力量(forceful)的意思。广义来说，哈达瑜伽(HathaYoga)所指的是一组身体运动(称为体式asana或姿势postures)。练习瑜伽体式能调整及平衡身体各个部份，包括肌肉和骨骼。除了体能缎练，还能打通身体经脉和能量通道(如七大脉)，加强能量在身体的流动，其中包括最重要的能量通道—脊椎。

Hatha即哈达，这个词可以分为两个部份：Ha(哈）指“太阳”，而Tha(达)则代表“月亮”。通过练习哈达瑜伽，平衡阴阳能量。

我们把Ha(哈)定义为阳性能量，所表现的是积极和热力，如太阳般的男性能量；而Tha(达)则是阴性能量,所表现的是接受性和冷静，如月亮般的女性能量。哈达瑜伽结合对立元素，在体式的设计上讲求力量（阳）和柔软度（阴），在体验阴阳力量中，达至身心平衡。

哈达瑜伽的每一个动作都是由呼吸带领，在一呼一吸之间，感受能量随着身体的流动，头脑在专注间逐渐去除杂念，把专意力全然投入于当刻。