人体该如何补充VD，你家宝宝吃的VD还是鱼肝油呢，哪个更好

建议选择单纯制剂的维生素D3人体该如何补充VD，最新指南指出：维生素D要终身补充。

婴儿出生后唯一需要补充的维生素就是维生素D，出生后越早补充越好。维生素 D 是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收，对宝宝的成长发育非常重要！我国2016 年的《我国儿童维生素 D 营养状况》中指出：“婴幼儿及青少年十分缺乏维生素 D，婴幼儿缺乏率为 12.5%，不足率为 43.7%；学前及青少年缺乏率为 44.4%，不足率为 38.9%。缺乏维生素 D 很容易影响宝宝钙吸收，阻碍骨骼发育，严重的甚至导致佝偻病。”

母乳及天然食物中维生素D含量很低，根本不能满足孩子的生长需要，奶粉中的维生素D可根据奶粉罐后面的营养一栏表中:每100ml奶液中维生素D的具体含量，根据宝宝一天的总奶量来算出通过奶粉获取的维生素D的量，来补充不足的量。一般0-1岁每天需要补充维生素D400iu;一岁以上的宝宝需要每天补充600iu。

现在很多家长都担心宝宝缺钙，也有很多家长给宝宝额外补钙，其实钙是最不容易缺乏的一种元素，对宝宝来说奶类就是最好的钙的来源，只要宝宝每天保证足够的奶量，辅食营养均衡，一般都不会缺钙，并且维生素D可以更好的促进身体钙的吸收，想要宝宝不缺钙，家长就按时给宝宝补充维生素D。

建议补充

维生素D缺乏对上班族的危害

随着近代人生活方式的改变，人类活动的大部分时间由室外转向了室内，这就限制了人体自身维生素D的合成，导致成年人中维生素D缺乏的症状也相当普遍。维生素D通过食物获得的很少，仅在深海鱼油（三文鱼、鲸鱼、鳕鱼油）、肝中能够获得。

成年人缺乏维生素D容易患软骨病和抑郁症，还会增高各种结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生概率。

维生素D缺乏对老年人的危害

老年人也是维生素D缺乏的重点人群，老年人虽然闲暇的时间多了，晒太阳的时间也多了，可是老年人因为皮肤变薄、皮下脂肪减少，7-脱氢胆固醇的量也减少了，通过晒太阳能合成的维生素D3也很有限，长此以往，缺乏维生素D极易导致老年人体虚出汗或是骨质疏松的病症，还会增加老年人冠心病、高血压、高血糖、中风等的发生概率。

现在人们不常晒太阳，于是维生素D缺乏的人群急速上升，

全球：2017年的研究，全球范围约有50%-80%的人存在维生素D的缺乏或不足；

我国：2016年一项在我国5大城市（北京、武汉、广州、上海、重庆）健康人群的研究发现，维生素D缺乏率为57%，维生素D缺乏+不足为88.3%，维生素D正常者只有11.7%；

充维生素D的好处

对钙吸收、骨骼健康的作用

①促进肠道对钙的吸收；

②与维生素K等其它营养素协调，促进钙质进入骨骼；

③促进肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失。

维生素D对其它系统的作用

神经系统：研究发现维生素D的长期缺乏与精神分裂症、抑郁症的发生有关，冬季抑郁症的发病率明显升高；

呼吸、循环系统：维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病、中风的发生率；

肌肉、骨骼系统：肌肉无力、疼痛，比如孩子的生长痛与维生素D的缺乏也是有相关性的；

免疫系统：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫疾病也可能与维生素D相关；

肿瘤：维生素D缺乏还可能与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发生具有相关性。