热量缺口是什么意思，减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃

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看来你只懂了一部分。

减脂减肥肯定是需要设计热量缺口的。但是不要让缺口一开始太大。要根据你自己自身的现实状况来确定。考量因素有：身高、体重、体脂、基础代谢、每日活动量、你的淀粉类食物的需求度、你的生活工作方式和作息。

另外，任何减脂减肥都需要给自己带来适度的饥饿感，所谓适度就是你能够接受的微饿。如果出现严重饥饿你的减脂会瞬间失败。

为什么？因为你会因此一次性过多摄入餐单以外的食物而导致你不想再继续了。所以，在减脂的过程中，你需要保持微饿但不可以严重 饥饿，要做到这点请把食物安排成两小时一次进食，把一天的进食次数分配到六次或以上。

少食多餐保持微饿。因为你两小时以后就再次进食，你现在有点微饿是可以接受的，这样的状态时减脂的做好状态。

举例：这两份食物里的米饭对于你来讲都有点多，建议这样的白色米面都要少，或者干脆不吃。吃粗粮，复合性的碳水化合物对你更好。

在这个过程中准备一个便当盒是很重要的。任何的计划想将其实施得完美，只要在于准备。如果你不做准备，这个减脂几乎是无法完成的。

关于你问题下方的文字内容回复

碳水化合物的摄入也把它分配到六餐，如果你对碳水的依赖较强，可以每餐吃五克碳水化合物，一天五次进食。

微饿或许是能量缺口的表现，但不可以严重饥饿。

一个人当血糖降低就会感觉不是很舒服，为什么吃饱饭就舒服，也就是血糖上升。但是在减肥的过程中，你要力求让血糖平稳，这样会使胰岛素释放稳定，不至于过量引起肥胖。

在你降低碳水摄入的初期会有不舒服的感觉，你只要能够持续两三天，这个感觉就会消失。试试看。

图片：caloriefixes from lofter

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

很多人自以为是地以为减肥期间少吃或者节食能够快速减肥，但是节食只会降低你的身体代谢的能力，如果一旦停止节食，恢复正常饮食的话，就会反弹，甚至还会超过你原本的体重。主要是因为，节食前期你的体重下降，但不是脂肪燃烧，体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少，所以并不是减肥成功了。实验证明，人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值，所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间，也就是说，想要减脂，可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。

减肥期间可以参考这样吃

1、早餐（350大卡）

一杯温水+2颗鸡蛋+一碗小米粥，半个苹果

2、午餐（450大卡）

一杯550cc温水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的鸡胸肉+半个苹果

3、晚餐（400大卡）

餐前半个火龙果+一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉（半个手掌分量）+半个红薯/紫薯。

减肥期间尽量做到的就是饮食多样化，不要单一的选用一种食材进食，这样只会减缓你的减肥速度，多种菜式混着吃，才能加快身体消化和吸收。饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。

蔬菜要吃含有丰富的水分，白菜、青瓜、苦瓜、黄瓜以及椰菜花等等很多；肉类就以牛肉、深海鱼以及鸡胸肉等含有丰富蛋白质为主；水果的话，大部分的水果都是可以吃的，除了少量的高热量热带水果，比如榴莲等，就要少吃了。毕竟热量太高了。

正常99%的情况下，只要有热量缺口，你就会减重，不管掉的是肌肉还是肥肉，你的基础代谢就会降低。

1.只有一种情况例外，先讲那1%吧。

在类固醇、肽类、生长激素等外援性药物的帮助下，并且你还处于健身新手期福利期。这两个条件都要满足，那么你是有可能在热量缺口的条件下，身体还处于合同代谢状态。

例如，每天热量缺口400大卡，在药物帮助下，你20天掉了一斤纯肥肉的情况下，还增长了半斤肌肉。半斤肌肉带来的基础的代谢的增加是多于减一斤肥肉降低的基础代谢。所以做到了既有热量缺口，还增肌减脂，提高代谢。

2.排出上述情况，你肯定要降低基础代谢滴

原因很简单，有热量缺口，你就会掉肉减重。你掉了肉，身体活着的压力小了，它自然要求的热量就少了。特别是肌肉要求的热量远大于肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基础代谢降低更多。

3.还是给你例子吧。

先看图，

你一个男的，现在80kg，体脂率25%，基础代谢1633大卡一天。你每天热量缺口费劲心思减肥到了70kg，这是70kg的理论基础代谢是1517大卡。

减肥的科学性决定了你掉的这10kg肉的肌肉肥肉比例，

①比方这10kg肉中，8kg肥肉，2kg肌肉，那么你现在的体脂率就是: 原来脂肪80kg×25%＝20kg，现在脂肪＝20-8＝12kg，现在的体脂为12÷70＝17%，恭喜你，你看上去会明显瘦了很多。

②如果10kg肉中，你掉了5kg肥肉，5kg肌肉，那么你现在的脂肪为20-5＝15kg，体脂率为15÷70＝21.4%，那么你会比上面那种情况视觉上看上去效果差很多。

①对比②对基础代谢的影响就是，你都是减肥到了70kg，①中你的代谢会高于1517大卡，②中你的代谢会低于1517大卡。

3.热量缺口，基础代谢，减肥快慢与平台期的关系

还是上面那个例子，你80kg的时候基础代谢1633大卡，你每天摄入1700大卡保证了热量缺口400大卡。等你减肥到70kg的时候，你的基础代谢只有1517大卡左右。

但是这个时候你的饮食还是按照开始80kg的1700大卡摄入。那么等70kg的时候，你的热量缺口就只有280大卡了，如果肌肉掉的多，可能只有200大卡不到了。那么你减肥就会变慢。

同样，如果你一开始的热量缺口就只有200大卡，那么你就可能直接减不下去了。

所以正确的减肥方法是，体重降了一定数量后，根据体重变化调整摄入热量，保证高热量缺口。这样减肥会更顺利。

哎，不知道一个这问题给你解释的这么复杂你听得懂不，看不懂就多看看吧，我减脂期间就是算着热量来的。减脂就是个数学游戏，不过你要把人这个变量考虑进去。