健康早餐应该怎么吃，早餐我们应该怎么吃，更益于健康

吃早餐很重要，至于为什么很重要相信大家也都很清楚，这里就不再赘述了健康早餐应该怎么吃。但是对于上班族来说，明明知道吃早餐很重要这个道理，但是往往有做不到好好的吃一顿早饭，因为对于他们来说，在上班期间，早上都比较赶，匆匆忙忙的买个包子或者啃个面包就把早餐解决了；而在休息日的时候，又都喜欢“补觉”，所以这样就使好好的吃一顿健康的早餐对于他们来说变成了一件极度奢侈的事情，另外就是很多人虽然有时间来吃早餐但是又不知道早餐吃什么比较健康？所以，这里我就来说一下早餐怎么吃最健康吧。

首先我们要确保早餐的食物类别丰富，最好包括淀粉类主食；再加一样奶类或者蛋类；还有水果蔬菜；另外还有坚果啦。其中淀粉类的主食是必不可缺的，因为淀粉类的主食是早餐的主要能量来源，像各种米食、面食、富含淀粉的薯类等等都是属于淀粉类的食物，像我们平时早餐就可以选择像面包、馒头、荞麦面、烤红薯、小米粥这一类的食物作为主食，我一般早餐的时候会吃面包或者喝粥之类的，这都是我们平时比较容易准备的。其次就是蛋白质类的啦，补充好蛋白质才能让自己不会那么快的感觉到饿，比如单早餐就吃个包子的话，过一会就很饿了，但是配上个鸡蛋就能抗一上午。之后就是水果蔬菜之类的了，这个是在我们传统早餐里像豆浆加油条、面包加牛奶之类中很缺少的一部分，很多人都会忽略掉，但是其实一餐当中缺少水果、蔬菜的话，我们身体的膳食纤维数量是很难凑齐的，营养元素就不平衡，所以这个时候我们可以选择在早餐的时候吃点凉拌蔬菜或者吃个水果都可以的。最后就是坚果了，上面三类的食物如果在早餐中兼备的话，这个早餐已经算是很不错啦，但是如果要达到一百分的话，那就要加点坚果了，或者当做加餐也是不错的选择。

Cola

什么是健康膳食？

健康膳食是要做到营养均衡，种类多样化，根据《中国居民膳食宝塔》，每天要补充谷类、豆类、奶类、水果、蔬菜、蛋类、肉类、海鲜等等，并且有良好的饮食习惯，每天要按时吃饭，不可饥一顿饱一顿。

早餐是人休息一晚上的第一顿饭，也是人一天之中最重要的一顿饭，它占一天总摄入量的30%。如果不吃早餐的话会导致一系列的消化系统疾病，从而引起营养不良，使人体抵抗力急剧下降，更容易患胆结石或心血管疾病等。还有一点就是不吃早餐会加速衰老，不吃早餐的话人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老，所以吃早餐养颜你信吗？

早餐如何吃才能健康又养颜呢？早餐要补充谷类、肉类、蛋类、奶类、新鲜的水果和蔬菜。

1.谷类：含有蛋白质、碳水化合物、维生素、和谷类矿物质等等。根据个人喜好可以做成粥、馒头、饼或者是米饭。

2.肉类：含优质蛋白质、必需氨基酸、脂肪酸、甘油三脂、无机盐、维生素，还有少量卵磷脂、胆固醇、游离脂肪酸及脂溶性色素等等。

3.蛋类：蛋白质、必需氨基酸、微量元素、维生素等等。

4.奶类：优质蛋白质、钙等等。

5.新鲜的水果和蔬菜：纤维素、微量元素、维生素等等。

如何正确吃早餐：

1.早餐前要喝一杯温开水，吃的食物应占一天总摄入量的30%。

2.吃早饭要细嚼慢咽，不可太快或者是过热的食物损伤食管。

3.按时起床，按时吃早餐，七点起床的话，一般在起床后20-30分钟吃早餐。

4.吃过早餐不宜立即吃水果。

5.早餐要吃新鲜的，不能吃过夜饭。

6.早餐饮食要清淡少油少盐，切勿吃辛辣刺激的食物和腌制的食物。

谢邀请！吃早餐对人的健康是非常重要的。早餐不仅要吃，而且还要吃的好，吃的有营养。人经过晚饭后十几个小时的能量消耗，所剩的热能几乎没有了，若早饭不能及时补充，会直接影响你的工作效率，工作质量，说白了，不吃饭没劲干。

科学研究，早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此，早餐是不能忽视的。

我家的早餐，简单、普通，但营养是足够了，大多是手擀面，或是糊饭。一个原则就是早晨喝咸汤如参汤，具有滋补养生作用。

手擀面，早餐十之八九都是面条。面条是很有营养的面食，好消化，养胃，又能补充碳水化合物，增加人体热能，尤其在这大冷的冬天，稀里哗啦的喝上一碗热气腾腾的手擀面，胃里那叫一个舒服。

我做面条