哪些方法能缓解焦虑感，有什么办法可以缓解焦虑可以在遇到麻烦时放松

命名情绪哪些方法能缓解焦虑感，化解情绪

拿出一张纸，把所有的焦虑都写下来。“写”这个动作可以理清我们的思路。

混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳，嘈杂、凌乱又不可捉摸，通过承认自己当下的感受，就能把不适感“拟人化”了，这样就让我们和不适感拉开了距离，看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样，“命名情绪，化解情绪”。

神经科学研究表明，这种方式可以立刻减轻焦虑感。

比如，当想到我们最大的梦想时，我们会胸口发紧、呼吸加速，一堆思绪在我们的脑海中浮现，比如

“我搞砸了怎么办”

“我真的有能力做这件事吗”。

用“晨记法”预防焦虑

作为一种预防措施，每天早晨起床，推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。

“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间，在日记本上进行3页的意识流写作。

这是一个安全空间，让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧，把它们从内心的噪声转移到一张纸上，以此拉开你和焦虑之间的距离感，命名你所感知到的一切。

这有助于你顺其自然、信任自己，哪怕是最困扰你的问题，答案也会自然而然地呈现。

安排时间，倾听焦虑

焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑，反而能让我们战胜它。

刻意留出一些时间，倾听焦虑的声音，问自己一些问题，观察它背后究竟藏着什么。

比如：

哪里出错了？

我偏离了轨道吗？

我在逃避什么对话？

我在逃避怎样的感受？

我应该关注什么？

我的焦虑想让我知道什么？

把焦虑变成燃料

将你的感受变成下一次创作的源泉吧。

因为一段感情而伤心欲绝？写一首关于它的诗；

对世界感到愤怒？举办一场晚宴，讨论这个问题，创建行动计划；

对你现在手头的任务不知所措？把你的感受用绘画形式表现出来吧。

情绪的力量无穷大，你要学会使用它，让它成为你的燃料。

行动之前，你可以先问自己：“我该怎样利用能量，创造出有价值的东西？”

调整生活是一个过程，它不会在一夜之间完成。

当你发现什么是对你有作用的，什么是没有作用的，你便会相应地前进和后退。

这是一个实验，需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。

在调整的过程中，你要善待自己。你会发现自己的不足，也会找到最适合自己的方式。

焦虑并不可怕，它是一个想要帮你找到方向的使者。

谢谢邀请！

如何解除心中的焦虑心中的迷茫？

退休对一般人来说，说退就退了。有人认为，退休了，可以好好休息。有人想在退休以后干些自己喜欢的事。而对陈默兰而言，事情就严重了。

陈默兰退休了，简直遭罪了。刚退休那会儿还好。她做了计划，好好在家休息，恢复恢复体力。每天早上像上班时一样，六点准时起床，洗漱后，做早饭， 必须八点以前出门锻炼身体。九点回家。半小时的读报时间。然后就是继续钻研自己专业。11点半做午饭，饭后午休30分钟。两点伏案写文章。五点做晚饭。饭后散步一小时后又继续她的读书和写作。十点按时就寝。就这样，十多天过去了。陈默兰却感觉越来越不舒服，腰酸背痛，头昏脑胀，好像一下子老得不行了。按理说，退休生活也不错，挺科学的。但陈默兰不适应。没办法，退休了，也只能这样过。一个月后，陈默兰彻底跨了，吃不下饭，睡不好觉，觉得生活没有意思，成天焦虑不安，整个人陷入迷茫状态。家里人也为她着急，带她到处求医问药，仍然无济于事。

陈默兰是个要强的人。她不能让自己就这样跨下去。她认为自己不适应退休后的安逸生活。她是学地质专业的，工作几十年来，大多数时间跑野外，高山，平原，丘陵，高原，沙漠，海边，湖边，能去的地方都去了。现在猛然成天待在家里，肯定不行。再这样下去，心里的焦虑迷茫会越来越严重，最后就发展成抑郁症了。陈默兰下决心，她必须走出去。

她改变了原来的计划，每天早起半小时，早早吃完早饭，揹上事先准备好放进保温桶里的午餐和水壶，七点半就出门了。沿着环山路，边走边欣赏沿途的风景，累了，找个僻静的地方坐下休息，喝喝水。就这样走走，看看，走走，歇歇。走着走着，眼前出现了一条沟，把绵延的山分成两半。沟深壁峭。沟的一边还有潺潺的流水。她好奇地进入沟道继续前行。越走沟道越宽，沟的两壁，树木花草也越多。走着走着，左边的悬崖峭壁又断开了，向东方向又是一道沟。沟宽路平。她拐进了向东这条沟。估摸走了二三里路的样子，一座山头横在眼前。迈上山头，眼前豁然开朗，山上却是一片平坦。虽然边缘不整，布满豁牙，但也有六七亩地大，杂草灌木丛生，土地肥沃。她自言自语:可惜了，这么好的一块地白白浪费了。她坐在一块宽大平整的石头上一边吃午餐一边极目远眺，远处的山层峦叠嶂，山高林茂，大好河山，无限美好！退休前，她的大部分时间都是在山水之间度过的，眼前这山，这沟，使她心情无比轻松！她怀着愉悦的心情，赶下午五点钟又回家了。这样每天坚持着，不停地走。开始时有些吃力，时间长了，反而感觉很好。心中的焦虑和迷茫也逐渐消失了。

陈默兰的退休生活，告诉我们:心中有了焦虑和迷茫并不可怕，只要下决心，迈开双腿去锻炼，找一个适合自己的地方走走，看看，思想开阔了，心情愉快了，心中的焦虑和迷茫自然也就解除了。