基础代谢率高是什么意思，肌肉男基础代谢那么高，为什么一停训就特别容易胖

答基础代谢率高是什么意思：有两个主要原因导致肌肉男停训之后容易发胖：

1、首先是因为停训后肌肉会萎缩，导致基础代谢下降。

2、其次很多肌肉男停训之后，饮食量并没有减少但每天的热量消耗则大幅减少

以下是详细介绍：

肌肉量多的人，基础代谢的确比一般人更高。但是，肌肉是很容易萎缩的，即便是练得非常好的健美冠军，如果停止力量训练一个月，肌肉也会大量萎缩。

当肌肉萎缩之后，身体的基础代谢也会随之下降，导致每天身体消耗的热量减少。这就导致身体更容易发胖

其次，很多肌肉男停训之后，胃口依然非常好，吃得东西没有减少，也不太注意饮食的健康了，这就容易导致每天摄入的热量大于消耗的热量，容易发胖。

由此可见，停训之后，应该减少饮食量，降低热量摄入，才能避免发胖

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【快问快答不罗嗦】

总共有5个指标，我们分别来说

第一：基础代谢率，这个直接看我的课件吧，讲的很明白：

估计你更关心的是你一天的基础代谢率是多少？这个只能估算：来个实例子吧：自己可以参考计算的哦！

第二：BMI值，这个是衡量体重是否标准的重要标志！一般建议结合腰围来综合判断对些情况特殊的比如：水肿病人、健身爱好者、不太适宜哦！第三：体脂肪率：这意思就是字面的意思，就是你身体里面含有脂肪的数量的多少？一般家里或者健身房里面都有测，但请注意：这个是不准确的，但看看整体趋势就好！

如果真的想了解自己的体脂肪率，可以到医院去做“核磁共振”，这是金标准哦

第四：肌肉量：就是人体含有的肌肉的重量，包括骨骼肌、心肌等，这些通过合理的运动可以增加的

第五：含水量，包含血液、细胞内外的水分等，这个不同年龄的人差别比较大，越是年轻含水量越高，最高的是婴儿哦！更多的减肥干货，请关注我的头条号：减重营养师孙一舒

一句话，跑步可以提高代谢，但是提高的不是基础代谢，而是提高了运动代谢。

跑步提高的是什么代谢？提问的跑友报告，“跑步一个月，变得容易饿”。是怎么回事儿呢？因为，跑步提高了运动代谢。

所谓代谢，就是指人体单位时间内消耗能量的速率。静坐时的代谢率，就叫基础代谢，因为没啥特殊需求嘛，就是人体生存的基础需求嘛。运动时的代谢就比较高了，叫作运动代谢，有时候也被简称为代谢。

和静坐相比，或者和走路相比，跑步时消耗能量的速率都更高，也就是代谢更快，提高了运动代谢。

具体举个例子，隔壁老王，体重70公斤。他静坐时，身体的代谢率（能量消耗率）大致为1.2大卡每分钟，这些能量用以维持老王的呼吸，心跳，大脑运转，体温控制等基础需求。他散步时，代谢率就稍高了，大致能提升到3到6大卡每分钟。至于到跑步，身体的代谢率可以是5-8大卡每分钟（慢跑），也可以是9-16大卡每分钟（速度8-15公里每小时）。

也就是说，一般人健身跑步时，人体的代谢率是基础代谢率的4到12倍，要是速度很快，代谢率达到基础代谢的20倍也是有可能的。

因此，跑步通过提高运动代谢，也就提高了人体的能量消耗，就容易让人觉得饿了。这个时候，要是控制住食欲，跑步减肥也就发生了；也有人跑完步，饿得不行，就胃口大开，结果多吃的比跑步多消耗的还多：这部分人就是跑步不少，但是体重不降的。

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关于作者

王栋 博士，跟我学运动背后的科学，为健康而运动

美国运动医学学院认证运动生理学家

美国国家体能协会认证体能训练专家

美国运动医学学院认证私人健身教练

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